MBSR & Mentorskab

Styrk din personlige udvikling gennem MBSR eller et mentorsamarbejde

Både MBSR og mentorsamarbejde handler om at få fornyet styrke og nye redskaber til at tage et mere bevidst lederskab i eget liv – personligt eller i dit arbejdsliv. Det handler om personlig udvikling.

I et MBSR-forløb hjælpes du til, hvordan du med indsigt i egne mønstre – som måske ikke længere er hensigtsmæssige for dig – kan igangsætte en livsforandrende proces med det formål at skabe mere nærvær, bedre balance og mindre stress i dit liv. Forløbet er forskningsbaseret og der er veldokumenteret, at det forløbet virker.

I et personligt mentorsamarbejde indgås der en aftale mellem mentor og mentee. Her aftales det, hvilke forhold mentoren skal give støtte/hjælp til. En mentorordning i yougrow vil have fokus på et samarbejde omkring et styrket lederskab for dig, hvor vi vil sætte nogle konkrete mål for, hvad dit fokus skal være. Det kan være konkrete opgaver, som jeg som mentor støtter dig i at løse, eller det kan være behov for støttende samtaler ind i fx den rolle du har som leder.

Er MBSR noget for din virksomhed?

På samme måde som vi som personer kan føle, at fundamentet er usikkert under os, og at vores evne til at håndtere livet ikke er optimal, så kan en organisation eller en virksomhed også lide under at være i en presset tilstand, hvor det ikke står klart, hvilket spor der er det rigtige og måske heller ikke, hvilken perron, der senere hen skal stoppes op. MBSR kan være et stærkt valg for ledelsen i en virksomhed, som står overfor forandringer, men hvor der er behov for at blive mere afklaret omkring de enkelte personers personlige ståsted sammenholdt med virksomhedens værdier og retning.

Her kan MBSR være oplagt for en hel organisation eller virksomhed, eller en afdeling i en virksomhed. En central del i MBSR er læring gennem intervention i gruppen, herunder delinger i fortrolighed en til en i gruppen.

Hvordan kommer vi i gang?

MBSR-forløbet tilbydes gruppevis i Århus og omegn. Du kan vælge at tilmelde dig på det allerede planlagte MBSR-forløb på Livet er en Højskole, N.J. Fjordsgade 2, 8000 Aarhus C. Se datoer ovenfor.

Du kan også være en del af en gruppe på mindst 8 personer og maksimalt 20 deltagere. Det kan være en privat gruppe eller en gruppe som består af ansatte i samme virksomhed/koncern eller det kan være en gruppe af private, som du selv sammensætter. Til at facilitere jer er vi 2 uddannede MBSR-lærere, Mette Holm Høgsbro og Lykke Elisabeth Ramsdal.

Du skal have adgang til et lokale, hvor vi kan være det antal personer, som du kan samle. I skal være indstillet på at afsætte 8 mødegange af 2,5 time over et 8-ugers forløb i sammenhæng og dertil 1 hel dag hvor vi arbejder 8 timer i stilhed med guidet yoga og meditation.

Du får under forløbet brugbare redskaber til at styrke dit sind og din krop gennem livets udfordringer. Forløbet inkluderer arbejde med krop og sind gennem yoga, meditation (siddende, gående, liggende) og bodyscan samt læring om stress og kommunikation, deling af oplevelser på 2-mands hånd og i plenum.

På MBSR arbejder vi med krop og sind gennem:

  • Yoga
  • Meditation (siddende, liggende og gående)
  • Bodyscan
  • Læring om stress og kommunikation
  • Deling af oplevelser på 2-mands hold og i plenum.

I 8-ugers forløbet er der desuden indlagt en hel dag (søndag), hvor vi arbejder med krop og sind guidet i stilhed.

8 ugers MBSR forløb 

Jeg tilbyder klassisk 8-ugers MBSR-forløb til dig og din virksomhed i Århus-området, herunder syd for Århus i Højbjerg, Mårslet og Beder. Mindst 8 og maks 20 deltagere i gruppeforløbet.

Vi har pt. ikke noget planlagt MBSR-forløb.

Du kan også kontakte mig med mulighed for at planlægge et MBSR-forløb i din virksomhed, hvor vi vil afvikle forløbet i dine/din virksomheds lokaler.

Lær at håndtere dit livs stress og din egen sårbarhed

MBSR er en forkortelse for: mindful baseret stress reduktion, og MBSR-programmet er et 8-ugers-forløb, der har fokus på at lære dig at håndtere dit livs stress og din egen sårbarhed.

Programmet er forskningsbaseret, gennemprøvet, udviklet og forfinet gennem mere end 40 år. Det er anerkendt og anvendt mange steder i verden og blev grundlagt af Jon Kabat-Zinn.

MBSR anbefales desuden også af Sundhedsstyrelsen. På Sundhedsstyrelsens hjemmeside fremgår, at MBSR er et “videnskabeligt veldokumenteret program med effekt på stress, angst depresssion og kroniske smerter hos både ellers raske og kronisk syge.”

Er MBSR noget for dig?

Kender du til igen at have taget for mange opgaver på dig? Følelsen af at være overvældet? At mærke hjertebanken? At have myldrende tanker, som det er svært at få ro på? Savner du metoder til at “gå en anden vej”? Metorder til at håndtere livets udfordringer på en ny måde?

Du føler måske du har mistet fodfæstet og har svært ved at tage beslutninger? Måske har du svært ved at komme i kontakt med dig selv og mærke, hvad der er godt og rigtigt for dig?

MBSR-forløb styrker dit fundament gennem et arbejde indefra. Et arbejde der både involverer kroppen og det mentale. Du lærer at vågne op på ny og se livet og dets muligheder fra et klarere indre blik. Programmet giver også træning til evnen til at turde give slip på gamle mønstre, der måske ikke (længere) er hensigtsmæssige.

MBSR – Det praktiske

8 mødegange af 2,5 time. Desuden 1 stilhedsdag, fra 9:30-15:30. Forløbet planlægges over 8 sammenhængende uger.

Gruppen mødes i alt 26 undervisningstimer (8 x 2,5 timer + 1 stilhedsdag)

Hver deltager skal påregne 45-60 minutters arbejde med krop og sind (yoga, meditation, bodyscan mm) 6 dage ugentlig i de 8 uger, hvor kurset står på. Du vil bl.a. modtage lydfiler som støtte og guiding til dit hjemmearbejde.

Vores MBSR-forløb på Livet er en højskole: Deltager du i vores MBSR-forløb med start 3. september 2025, er prisen 4.500 kr. per deltager. (Studerende 3.700 kr.)

Du kan betale i 2 rater. 1 rate er på 2.500 kr. Beløbet er din sikkerhed for pladsen. Den 2. rate betales senest 14 dage før kususstart.(2000 kr. /1200).

Individuelt MBSR-forløb efter aftale: Der aftales en samlet, individuel pris for gruppen.

Du tilmelder og betaler via dette link.

Du kan få mere info om MBSR-forløbet ved at ringe til Mette på 23448389, eller sende en besked til mette@yougrow.dk, hvis du har spørgsmål til kurset. Du kan også sende en mail til Lykke Ramsdal på vitaramsdal@gmail.com.

Gruppen er på mellem 8 og 20 deltagere.

Dette MBSR-program er således anerkendt og anvendt i hele verden. Programmet er udviklet af Jon Kabat-Zinn, ph.d., forsker, forfatter og underviser i meditation. Jon Kabat-Zinn er stifter og tidligere leder af The Stress Reduction Clinic og Center for Mindfulness in Medicin på det medicinske fakultet ved University of Massachuhusetts og professor emeritus i medicin. Han har gennem MBSR-programmet skabt et helt nyt felt indenfor medicin og psykologi. Han arbejder for at udbrede kendskabet til mindfulness i lægevidenskaben og samfundet.

I Danmark er læge Lone Overby Fjordback leder for Dansk Center for Mindfulness, Aarhus Universitet. Hun er uddannet på Center for Mindfulness på Massachusetts Medical School.

  • Lektion, Hvorfor mindfulness?
  • Lektion, Opmærksomhed
  • Lektion, Nuet – arbejde med gode oplevelser
  • Lektion, At sidde fast – arbejde med dårlige oplevelser
  • Lektion, Tanker
  • Lektion, Kommunikation.
  • Lektion, Forandring.
  • Lektion, Træning fremover.

Stilhedssøndag, hvor du guides gennem skiftende yoga og meditationer ude og inde. Hele dagen foregår i stilhed for at give optimal ro og adgang til sindets bevægelser.

Mette Holm Høgsbro, 57 år. Mette er internationalt certificeret yogalærer fra Patanjali yoga Switzerland med 250 timers uddannelse samt uddannet fra Yogashala, Goa, Indien med yderligere 200 timers uddannelse. Desuden MBSR-lærer fra Aarhus Universitet, Dansk Center for mindfulness. Hun er HR- og ledelseskonsulent i et firma i Aarhus, og er desuden uddannet cand.jur og ph.d. i skatteret. Mette er indehaver af firmaet yougrow, som udbyder yoga & mindfulness til private og firmaer. Mange års erfaring som underviser. Udbyder ugentlige hold, begivenheder og retreats i ind- og udland.

Lykke Elisabeth Ramsdal, 52 år. Lykke er uddannet MBSR-lærer fra Aarhus Universitet, Dansk Center for Mindfulness. Underviser i Hatha, flow og mindful yoga i yogastudier i Aarhus. Lykke er uddannet cand.pæd.soc. fra Aarhus Universitet, hvor hun har arbejdet de seneste 11 år med at støtte studerende med psykiske eller neurologiske lidelser i at finde deres vej gennem uddannelseslivet. Hun arbejder desuden som rejseleder for et rejseselskab, der arrangerer mindfulness- og yogarejser i Europa, Afrika og Asien.

Kontakt os om hør mere om MBSR i Århus og omegn

Er du interesseret i MBSR, kan du tage kontakt til Mette på 23448389 eller skriv til mette@yougrow.dk. eller til Lykke på Vitaramsdal@gmail.com

Kontakt mig for 8-ugers MBSR

Mentorskab

Mentorsamarbejde – personlig udvikling

Mentorskab er en udviklingsrelation, hvor jeg som mentor deler viden og erfaring for at støtte din personlige vækst. Min rolle som mentor er at lytte, stille spørgsmål, give sparring og vejledning, med det formål, at du (som menteen) kan lære, udvikle dig og opnå egne mål.

Hvad er et mentorskab egentlig?

Det er et personligt forhold, der baseres på gensidig tillid og respekt, hvor du som mentee kan dele tanker og oplevelser i fortrolighed med mentor.

Som mentor vil jeg støtte dig i at udfolde dit personlige og/eller faglige talent, herunder støtte dig i at nå dine mål og udvikle dig indenfor det ønskede område. Jeg trækker på min egen viden og livserfaring, så jeg på bedst mulig måde kan vejlede, udfordre og inspirere dig.

Jeg har undervist det meste af mit voksenliv – i yoga, mindfulness, fusionsgymnastik & jura – og holdt foredrag om kvindeligt lederskab. Jeg har en baggrund som jurist og ph.d. i jura og har arbejdet 18 år som chefkonsulent under Skatteministeriet, hvor jeg har haft koordinerende og ledende roller, herunder jævnligt har understøttet chefen i en afdeling. Jeg har i mere end 20 år desuden været tilknyttet Aarhus Universitet som ekstern lektor.

Siden 2016 har jeg undervist i Yoga & mindfulness flere gange om ugen på hold, retreats & på MBSR. Jeg har derudover siden 2018 været ansat som ledelses- og HR-konsulent i et Aarhus firma. Her understøtter jeg direktøren i firmaet både i forhold til at træffe afgørende beslutninger for firmaet, men også på et fagligt plan, hvis der fx er kontrakter, der er svære at forstå, mails der giver problemer etc. Jeg har ansvar for medarbejdernes trivsel og tager også jævnligt samtaler med medarbejderne, når behovet opstår. Det kan handle om alt fra problemstillinger i deres ansættelse eller problemstillinger i det private. Og ikke mindst er jeg hustru, mor, svigermor, farmor og datter.

Du kan se mere om min viden og erfaring på siden Om og Partnerskab.

Hvordan fungerer samarbejdet?

Det starter med en afklarende samtale, hvor vi finder ud til, hvorfor, du ønsker dette samarbejde med mig. Hvad optager dig? Er der noget du gerne vil forandre? Har du et bestemt mål, som du gerne vil nå? Vi vil lave en kort samarbejdskontrakt om, hvad samarbejdet går ud på, ligesom vi i fællesskab vil lægge en plan for, hvad det er du gerne vil have støtte og hjælp til.

Gennem samtaler med dig, vil jeg med spørgsmål og feedback hjælpe dig med at se nye muligheder og løse udfordringer. Jeg vil typisk inddrage redskaber også fra yoga & mindfulness, som handler om at styrke din selvtillid og dit ståsted her i livet.

Hvem er mentorordningen relevant for?

Mentorordninger bruges til lederudvikling, integration af medarbejdere og til at støtte forandringsprocesser i din virksomhed.

Hvad koster et mentorforløb?

Hvis du overvejer et mentorforløb med mig, så tag kontakt med mig. Du kan ringe på 23448389 eller sende en mail på mette@yougrow.dk. Du skal regne med, at vi typisk skal mødes flere gange, men vi aftaler, hvilket forløb, der passer til dig. Skal vi mødes hver uge? Hver måned? Prisen for det første møde er 650 kr. Vi aftaler en samlet pris, afhængig af forløbets varighed og omfang.
Måske indsættes dette billede i afsnittet om Mentor- og lederskab

Lederskab – en kobling til mindfulness

Det var en god ven og coach, der skulle gøre mig opmærksom på, at det allermeste af det, jeg har arbejdet med i mit liv, er ledelse. Det skulle jeg tygge noget på, før jeg indså, at han havde ret.

For lederskab og ledelse rummer en stor pose af forskellige blandede bolsjer. Der er mange måder at være leder på, og der er mange steder, at vi som mennesker tager ”førertrøjen” på. Hele livet igennem er der mange øvebaner til lederskab.

Traditionelt har det at være leder være knyttet tæt sammen med det at have et lederjob. Men for mange starter leder-”karrieren” langt tidligere i livet. Måske har du været patruljefører som spejder eller stået i spidsen for utallige boldspil som barn. Har du børn, er det svært at undgå ofte at tage en eller anden form for førertrøje på, da opdragelse vel stadig i nogen grad handler om at gå forrest og vise en vej her i livet.

Jeg tror på, at det er vigtigt for at mestre lederskabet, at vi som ledere kender os selv, tør udfordre os selv og forsøger at holde os nysgerrige og åbensindede. Det er vigtigt at kende egne værdier, men også at kende egne styrker og samtidig have en bevidsthed om de mindre flatterende egenskaber.

Skulle jeg vælge én egenskab som jeg vil vægte højest som leder er det evnen til at være til stede. Det gælder både når lederskab praktiseres gennem ord og handling, men også i de samtaler, dialoger og meningsudvekslinger som uundgåeligt bliver en del af det at stå i spidsen for noget eller nogen.

Desto ældre jeg er blevet, desto mere sværger jeg til at træne netop de egenskaber, som vi inviterer ind, når vi arbejder med mindfulness:

  • Det vågne sind
  • Det ikke-dømmende sind
  • Det nysgerrige sind
  • Det venlige og kærlige sind
  • Det ærlige sind
  • Det nærværende sind

Disse egenskaber støtter også op om et ledelsesspor, hvor ærlighed er i centrum og hvor der derfor også er plads til, at tvivl og usikkerhed må komme i spil.
Livet er med det hele – succeser, fiaskoer og det midt i mellem – og vi mennesker rummer alle både klarhed og handlekraft men også tvivl, usikkerhed og sårbarhed.

Min påstand er, at hvis vi har modet til at bringe ”den fulde pallette” i spil, kan vi hjælpe mennesker til at bevæge sig i den retning, som er allermest hjælpsomt; for den enkelte, for en hel afdeling, eller måske for en hel organisation.

Kontakt yougrow for at høre mere

Kontakt mig hos yougrow for en uforpligtende samtale om dine ønsker og muligheder.

Du kan ringe på 23 44 83 89 eller sende en e-mail til mette@yougrow.dk, så finder vi sammen den løsning, der passer bedst til dig.

© yougrow