Hos Yougrow finder du tid til ro og fordybelse gennem blandt andet yoga, meditation, mindfulness og MBSR. Jeg tilbyder både ugentlige hold og individuelle forløb samt MBSR for virksomheder. Dertil kommer forskellige events, hvor jeg kombinerer arbejdet med krop og sind med et fagligt emne, som fx “styrk dit underliv”, “Ayurveda” eller “Stress”. Endelige udbyder jeg retreats i ind- og udland. Se hertil den gule siden.

Mine hold og forløb foregår primært i Vitten, tæp på Hinnerup eller på Hørret Skovvej tæt ved Mårslet og Højbjerg, mens mine MBSR-forløb planlægges ude hos virksomhederne, heriblandt virksomheder i Århus og omegn. Længere nede på denne side, finder du blandt andet afsnittet “Hvad er mindfulness?” hvor du kan læse mere om mindfulness samt et afsnit om yoga.

Mindre hold & mere tid til dig

Vi starter langsomt ud – siddende eller liggende – og forbinder os til kroppen via vores åndedræt – meditativt. Vi lader Kroppen folde sig langsomt og naturligt ud, og vi øger Intensiteten i øvelserne i løbet af timen.

Programmerne varieres fra gang til gang. Vi laver stående, siddende og liggende yogaøvelser på alle holdene, ligesom du på alle yogahold (undtagen blid yoga) inviteres til og instrueres i de såkaldte omvendte yogaøvelser, fx hovedstand. Jeg giver grundig instruktion og respekterer naturligvis, hvis der er yogaøvelser, som du ikke ønsker at lave. Vi afslutter altid med ca. 10 minutters afspænding (Savasana) eventuelt kombineret med åndedrætsøvelser og/eller bodyscan.

Nyhed! Nu kan du supplere din ugentlige træning med on-line yoga!

Tilmeld dig min lukkede Facebook gruppe Yougrow Live og dyrk yoga lige der, hvor du er, og lige når det passer dig. Du får adgang til mindst 20 forskellige videoer med forskelligt fokus, fx “Nakke & skulder”, “Stress down & sov godt”, “Stryk korsettet”. Prisen er 50 kr. pr. måned, eller 250 kr. for 6 måneder.

Vi arbejder fokuseret og i dybden

– yogaøvelserne tilpasses din krop

Yoga holdoversigt – ugentlige hold

Løbende holdstart 4 gange årligt: januar, marts, august og oktober

Ny yogasæson starter januar 2023, uge 2, 3 og 4. Kontakt mig når som helst for gratis prøvetime!

Jeg underviser i yoga i den skønne sal i Vitten Forsamlingshus ved Hinnerup og Hadsten, og i Den Fri Fagskoles fine sal i Hadsten (hvilket dog p.t. er på pause). Derudover har jeg hold i mit eget private yogastudie Hørret Skovvej 27, Mårslet, tæt ved Højbjerg og Aarhus. Her finder du små luksus yogahold, der venter på dig med ekstra opmærksomhed og varme.
Som noget nyt tilbyder jeg fra efteråret 2022 MBSR-forløb til virksomheder i Højbjerg, Mårslet, Aarhus og omegn. Kontakt mig for spørgsmål og muligt MBSR-forløb for dine medarbejdere
Nedenfor finder du oversigten over yogahold med flere forskellige målgrupper, temaer og niveauer.

Tilmeld dig et yogahold her


Du vil modtage en bekræftelse på din tilmelding.

Afvent bekræftelse på mail eller sms og indbetal derefter, hvis du vil være sikker på en plads. Først til mølle!

Tilmelding først endelig ved betaling.

    • Mit private yogastudie, Mårslet, Hørret Skovvej 27

      Tid: Mandage 15:30-17:00. Holdstart uge 3.
      Hold 1: Blid yoga & styrke med restorativ afslutning 
      8 gange på følgende mandage: 16/1, 23/1, 30/1, (pause i uge 6 og 7), 20/2, 27/2, 6/3, 13/3 og 20/3.

      Level 1-2. Maks. 5 deltagere.

    • Vitten Forsamlingshus (ved Hinnerup)

      Tid: Tirsdage 16:00-17:15. Holdstart uge 4
      Hold 2: Yoga for begyndere og lidt øvede M/K
      8 gange på følgende 7 tirsdage og 1 torsdag:  24/1, 31/1, (pause i uge 6 og 7), 21/2, 28/2, 7/3, 14/3, 23/3(torsdag) og 28/3.

      Level: 1. Maks. 12 deltagere.

    • Vitten Forsamlingshus (ved Hinnerup)

      Tid: Tirsdage fra 17:30-18:45. Holdstart uge 4.
      Hold 3: Mandeyoga 50+ lidt øvede 
      8 gange på følgende 7 tirsdage og 1 torsdag:  24/1, 31/1, (pause i uge 6 og 7), 21/2, 28/2, 7/3, 14/3, 23/3(torsdag) og 28/3.

      Level: 1-2. Maks. 12 deltagere.

    • Vitten forsamlingshus (ved Hinnerup)

      Tid: Tirsdage 19:05-20:35. Holdstart uge 4.
      Hold 4: Yoga for øvede M/K, Level 2
      8 gange på følgende 7 tirsdage og 1 torsdag:  24/1, 31/1, (pause i uge 6 og 7), 21/2, 28/2, 7/3, 14/3, 23/3(torsdag) og 28/3.

      Level 2. Maks. 12 deltagere.

    • Favn, Jægsrgårdsgade, Aarhus – Pause p.t.

      Tid: Torsdage 13:00-15:30 + hel stilhedsdag fra 9:30-15:30.
      Hold 5: 8- ugers MBSR – Mindful stress reduktion

      Level: 1. Maks. 15 deltagere.

    • Mit private yogastudie, Mårslet, Hørret Skovvej 27  

      Tid: Torsdage 16:15-17:45. Holdstart uge 2
      Hold 6: Fyraftensyoga – Styrke & gode stræk
      8 gange: 12/1, 19/1, 26/1, 2/2 (pause i uge 6 og 7), 23/2, 2/3, 9/3 og 16/3.

      Level: 1-2. Maks. 5 deltagere.

    • Hadsten, Den Fri Fagskoles store sal, Østergade 77

      Tid: Torsdage 19:30-20:45 (Pause p.t.)
      Hold 7: Yoga for lidt øvede M/K
      8 gange. (Pause p.t.)

      Level: 1 – 2. Maks. 12 deltagere

      .

    • Mit private yogastudie, Mårslet, Hørret Skovvej 27 

      Tid: Fredage 07:15-08:30. Holdstart uge 2.
      Hold 8: Morgenyoga for alle 
      8 gange: 13/1, 20/1, 27/1, 3/2 (Pause i uge 6 og 7), 24/2, 3/3, 10/3 og 17/3.

      Level: 1-2. Maks. 5 deltagere.

    • Mit private yogastudie, Mårslet, Hørret Skovvej 27 

      Tid: Fredage 09:00 – 10:30
      Hold 9: Restorativ (genopbyggende) yoga for kvinder
      6 gange (Pause p.t. – kommer igen)

      Level: 1. Maks. 5 deltagere.

    • Yoga Live via Facebook – min lukkede gruppe Yougrow Live 

      Tidspunkt: Pause for direkte sendetid fra januar 2023, men adgang til forskellige videoer.

      Pris: 50 kr./md eller 250 kr. for 6 måneder.

      Som medlem af yougrow live har du adgang til de omkring 20 videoer med forskelligt fokus, der ligger på siden.
      Du kan derfor lave guidet yoga lige når det passer dig og lige der, hvor du er.

    Mine ugentlige yogahold har jeg på 2 hovedlokationer

    Den ene er Vitten, nemlig Vitten Forsamlingshus, Vittenvej 79, 8382 Hinnerup. Huset er centralt placeret mellem Hinnerup, Hadsten og Hammel.

    Den anden lokation er min private sal på Hørret Skovvej 27, 8320 Mårslet. Centralt beliggende med få kilometer til både Højbjerg, Skåde og Mårslet og med blot 8 km til Aarhus C.

    Hørret Skovvej 27 er et bjælkehus og det ligger omgivet af smuk natur. Her inviterer jeg dig ind på små, eksklusive hold. Den unikke bjælkesal omgivet af høje træer og rådyr der kan skimtes i det fjerne, nærer ro og fordybelse til krop og sind. Og med kun 5 elever på et hold har jeg mulighed for at se og hjælpe den enkelte i højere grad end på almindelige yogahold.

    Priser og betaling

    Pris hold 1 og 6: 1320 kr.
    Pris hold 2 og 3: 850 kr.
    Pris hold 4: 950 kr.
    Pris hold 5: 4.200 kr. (3.700 kr. for studerende) Pause.
    Pris hold 7: pause!
    Pris hold 8: 1240 kr.

    Pris hold 9: pause!

    Yoga Live: 50 kr./md eller 250 kr. for 6 måneder.

    Rabat samme person flere hold: hvis du går til yoga 2 gange om ugen hos mig: 200 kr. samlet rabat for de 2 hold.

    Husstandsrabat: Hvis flere fra samme husstand går til yoga hos mig, er der 200 kr. rabat til husstanden for sæsonen.

    Betaling:
    MobilePay: 18269 ( + 10 kr. i gebyr!)
    Eller betaling til konto i Handelsbanken: 7633 2172907.

    Tilmelding: Hold med start i uge 2, 3 og 4: Tilmelding åben nu og frem til dagen før holdstart.  Efter princippet: “først til mølle”. Send mail eller sms 23448389 om tilmelding og afvent ok fra mig før indbetaling. Tilmelding først endelig ved betaling. Du har altid mulighed for at splitte din betaling op i 2 dele. Indbetal første rate ved tilmelding og 2. rate senest ved holdstart.

    Gratis prøvetime og fleks

    Gratis prøvetime: Du kan altid deltage i en gratis prøvetime for at se, om min yoga er noget for dig. Hvis yogaen ikke er noget for dig, skal du derfor ikke betale. Hvis du er klar til at være med på et hold, betaler du den samlede holdpris, dvs. inklusive prøvetimen.

    Fleks: Hvis du er forhindret i at deltage på dit tilmeldte hold, kan du flekse til et af de andre hold, forudsat der er plads. Send en sms på 23448389 og tjek om der er plads til dig på et søster eller broderhold.

    Praktisk info til alle holdene – Tøj? Udstyr?

    Hold 1, 2, 5, 6, 7, 8 og 9: Jeg anbefaler, at du selv medbringer måtte og tæppe (gerne 2 stk.). Blokke, pøller, ekstra tæppe, bælter og stole er tilgængelige i salen og kan lånes og anvendes efter behov. Du må også gerne medbringe eget udstyr og der kan være mulighed for at opbevare eget udstyr hos mig.

    Hold 3 og 4: Medbring selv måtte, tæppe, pølle og bælte. Udstyr som blokke, ekstra tæpper og stole er tilgængeligt i salen og anvendes efter behov. Er du ny på holdet har du mulighed for at låne alt udstyr de første par gange.

    Alle hold: Du skal tage behageligt og bevægeligt tøj på. Yoga laves med bare tæer for at få rigtigt fodfæste.

    Yoga hold Mårslet, Hinnerup og Højbjerg
    Yoga hold i Hørret ved Aarhus

    Mit lille, eksklusive yogastudie på Hørret Skovvej ved Moesgaard – Mårslet

    Små yogahold tæt på Aarhus, Højbjerg og Hinnerup

    Den fine sal i Hadsten – Den Fri Fagskole

    Mere info om yogaholdene

    Hold 1:Blid yoga & styrke med restorativ afslutning, Level 1-2.

    Vi arbejder med hele kroppen, og jeg instruerer grundigt. Programmerne varieres fra gang til gang og yogatimen bygges op, så vi starter roligt ud. Efter en start med liggende eller siddende meditation, laver vi rolig, mindful yoga – ofte liggende – med fokus på bevidst nærvær i kroppen og vi lader øvelserne følge åndedrættets bevægelse. Sværhedsgrad og tempo øges i løbet af timen, så kroppen kan folde sig naturligt ud. Vi følger op med styrke til hele kroppen – kan være i form af liggende, stående og/eller siddende øvelser. Den sidste halve time på dette hold er restorativ på den måde, at du ligger/sidder flere minutter i forskellige hvilende stillinger. Til slut savasana, ca. 10 min afspænding – evt. kombineret med åndedrætsøvelser og/eller bodyscan.

    Hold 2 og hold 7: Yoga for lidt øvede M/K, Level 1-2.

    Vi arbejder med hele kroppen, og jeg instruerer grundigt. Programmerne varieres fra gang til gang og yogatimen bygges op, så vi starter roligt ud. Sværhedsgrad og tempo øges i løbet af timen, så kroppen kan folde sig naturligt ud. Vi laver både liggende, stående og siddende øvelser. Vi starter altid ud med en lille meditation, hvor vi forbinder os til åndedrættet. Dernæst både stræk, men også gode styrkende øvelser for hele kroppen. Du inviteres til at lære hovedstand og andre omvendte yogastillinger efter grundig guidning. Hver lektion slutter med afspænding, normalt kombineret med bodyscan og/eller Pranayama. Selvom programmerne varierer fra gang til gang, vil der altid være nogle kendte grundøvelser, ligesom yogaøvelserne ofte gentages for at øge arbejdet i dybden. De sidste ca. 10 minutter er afspænding.

    Hold 3: Mandeyoga 50+, Level 1-2, lidt øvede.

    Absolut kun for mænd! Her finder du yoga kun for mænd på level 1 -2. Lidt mere power og lidt mere hensyn til mandekroppen. Programmet varierer fra gang til gang, men der vil altid være nogle kendte grundøvelser. Vi arbejder siddende, liggende og stående. Vi starter altid ud med en lille meditation – siddende eller liggende, hvor vi forbinder os til åndedrættet. Dernæst både en del stræk, men også gode styrkende øvelser, som krigeøvelser, planke og armstyrke. Du inviteres til at stå på hovedet, lave håndstand og skulderstand efter grundig instruktion og med støtte. Hver yogalektion varer 75 minutter. De sidste ca. 10 minutter er afspænding.

    Hold 4: Yoga for øvede M/K, Level 2.

    Holdet er til dig som har dyrket yoga level 1-2 i mere end et år og som kan lide at blive udfordret. Der arbejdes både med kendte og nye yogaøvelser og/eller variationer. Programmerne varieres fra gang til gang og timen bygges op, så vi starter roligt ud. Vi starter aldid med en lille meditation ofte på åndedrættet. Holdet byder både på stærk, balance og styrke, med mulighed for at øge sværhedsgraden til dit niveau. Sværhedsgrad og tempo øges i løbet af timen, så kroppen kan folde sig naturligt ud. Du inviteres til omvendte yogaøvelser, som hovedstand og skulderstand gennem grundig instruktion. Vi har ekstra tid til at udforske yogaen og hermed krop og sind. Hver lektion varer 90 minutter. De sidste ca. 10 minutter er afspænding.

    Hold 5: 8-ugers MBSR, max 15 deltagere.

    MBSR betyder mindful stress reduktion. 8-ugers-forløbet har fokus på at lære dig at håndtere dit livs stress og din egen sårbarhed. Programmet er forskningsbaseret, gennemprøvet, udviklet og forfinet gennem mere end 40 år. Det er anerkendt og anvendt mange steder i verden. Grundlagt af Jon Kabat-Zinn. Kender du til igen at have taget for mange opgaver på dig? Følelsen af at være overvældet? At mærke hjertebanken? At have myldrende tanker, som det er svært at få ro på? Savner du metoder til at “gå en anden vej”? Metoder til at håndtere livets udfordringer på en ny måde? På MBSR arbejder vi med krop og sind gennem yoga, meditation (siddende, liggende og gående) og bodyscan samt læring om stress og kommunikation, deling af oplevelser på 2-mands hold og i plenum. I 8-ugers forløbet er der desuden indlagt en hel dag (søndag) hvor vi arbejder med krop og sind guidet i stilhed.

    Hold 6: Fyraftensyoga, Styrke og gode stræk, lidt øvede, Level 1-2, max 5 deltagere.

    Vi starter roligt ud – liggende eller siddende og forbinder os med kroppen gennem åndedrættet. Vi arbejder med hele kroppen – både med styrke og smidighed. Intensiteten i yogaøvelserne øges i løbet af lektionen. Bemærk at lektionen varer 1,5 time, og vi har god tid til at udforske og fordybe os med yogaen. Vi slutter altid af med afspænding i ca. 10 minutter, ofte kombineret med Pranayama og/eller bodyscan.

    Hold 8: Morgenyoga M/K, Level 1-2, max 5 deltagere.

    Yoga hvor vi arbejder med hele kroppen – både med styrke og smidighed. Lektionen bygges op, så kroppen folder sig langsomt ud med respekt for morgenkroppen. Intensiteten i yogaøvelserne øges i løbet af lektionen. Der er forskellige programmer fra gang til gang, men der vil altid være nogle kendte “grundøvelser”, ligesom der ofte er gentagelser for at øge dybden og kvaliteten af yogaen. Vi slutter altid af med afspænding i ca. 10 minutter, ofte kombineret med Pranayama og/eller bodyscan.

    Hold 9: Restorativ yoga for kvinder, Level 1 -2. Max 5 deltagere

    Dette er et hold med særlig fokus på genopbyggende yogaøvelser. Der vil være en del blide og bløde stræk og flere hvilende øvelser, som vi holder i ekstra lang tid. Ofte pranayama og/eller bodyscam forinden afsluttende Savasana.

    Individuelle forløb

    Enetimer – Forkælelse af krop & sind når du er klar

    Yoga
    For mange tusinde år siden, da man begyndte at dyrke yoga, blev yoga lært én til én. Det var altså ikke noget, man lærte i et fitnesscenter med 20 mænd/kvinder på hvert hold. Man fandt sin egen personlige læremester og fik personlig undervisning i yoga.

    Tiden og udviklingen har gjort, at yoga sjældent udbydes som enetimer. Men det er synd og skam. Jeg kan selv huske, da jeg startede med at dyrke yoga. Jeg havde spørgsmål ustandselig til dit og dat – jeg har sikkert været en pestilens for de andre på holdet. Men det er jo fordi, at yoga skal læres, så den passer til netop din krop. Og de instruktioner som man som lærer kommer med på et yogahold, vil jo ikke kunne undgå at blive af mere generel karakter. Der er derfor også fare for, at du på et stort yogahold ikke får den hjælp og støtte, som du har brug for.

    Enetimer i yoga er – i starten – en dyrere måde at lære yoga på, men se det som en investering i at få din egen yogapraksis til at blomstre og udvikle sig bedst muligt.

    En session varer 1½ time og koster 1250 kr. 3 gange 3400 kr.

    Enetimer kan desuden være et godt udgangspunkt for, at du kommer i gang med at dyrke yoga hjemme hos dig selv.

    Kobling af flere redskaber – yoga, mindfulness, meditation & samtale

    Afhængig af dit behov sætter vi din enetime op. Måske er det vigtigste at blive ladet op, eller at få nervesystemet til at falde til ro, eller få en god nattesøvn. Du italesætter, hvad du gerne vil have ud af timen. Jeg sætter rammen, bygger timen op og guider dig. I fællesskab får vi det til at ske.

    Kontakt mig for enetimer

    Skræddersyet forløb – Yoga, mindfulness & samtale

    Har du behov for at genvinde dine indre styrker – At arbejde holistisk med krop, sind og sjæl?

    Efter en indledende samtale, skræddersyr jeg i samarbejde med dig et forløb, hvor vi arbejder med netop dét, der er vigtigt for dig.

    Måske har du brug for at styrke dit fundament, fordi alt omkring dig er i forandring? Måske ønsker du mere ro i dit liv? Måske føler du dig stresset og kommer nemt ud af kurs? Det kan også være, at du har meget at spekulere på, så din søvn bliver dårlig? Eller du ønsker at åbne dit sind og give mulighed for at slippe gamle mønstre? Måske vil du gerne styrke kroppen fysisk og ønsker at udvikle din yogapraksis?

    Jeg inddrager yoga, meditation & mindfulness og der er sat tid af til samtale og opfølgning – baseret på dine ønsker.

    Et forløb er typisk på mellem 3 – 5 gange, men kan også strække sig over længere tid. Du bestemmer!

    Hver session er på 1,5 time.

    Et forløb på 4 gange koster 4.500 kr. Du kan tilkøbe ekstra gange for 1000 kr.

    Et forløb på 5 gange koster 5.500 kr. Du kan tilkøbe ekstra gange for 1000 kr.

    Du kan tilkøbe et personligt program som afslutning på forløbet til 1000 kr. Programmet bygger på de elementer, vi har arbejdet med og fusionerer elementerne fra vores sessioner.

    Tag kontakt til mig og vi kan aftale nærmere.

    Kontakt mig for et skræddersyet forløb

    Mindfulness kursus til din virksomhed

    Har din virksomhed behov for at styrke ledere og medarbejderne indefra?

    Verden forandrer sig, men som menneske er vi nødt til at stå stærkt – både fysisk og mentalt. Gennem mindfulness træner jeg jeres bevidsthed, arbejder med krop og sind og giver styrke til at turde give slip på gamle mønstre, der måske ikke længere er hensigtsmæssige. Vi arbejder med meditation, basale yogaøvelser & bodyscan. Alle kan deltage.

    Tag kontakt til mig på 23448389 eller mail mette@yougrow.dk for en afklaring af et mindfulness-forløb, herunder målgruppe, antal og hvad vi skal fokusere på at styrke/træne.

    Jeg medbringer eventuelt udstyr, såsom meditationspuder.

    BOOK MIG TIL DIN VIRKSOMHED

    MBSR i Aarhus og omegn

    Jeg tilbyder klassisk MBSR-forløb til dig og din virksomhed i Aarhus-området, herunder syd for Aarhus i Højbjerg, Mårslet og Beder. Mindst 8 og maks 20 deltagere i gruppeforløbet. 

    Lær at håndtere dit livs stress og din egen sårbarhed

    MBSR er en forkortelse for: mindful baseret stress reduktion, og MBSR-programmet er et 8-ugers-forløb, der har fokus på at lære dig at håndtere dit livs stress og din egen sårbarhed.

    Programmet er forskningsbaseret, gennemprøvet, udviklet og forfinet gennem mere end 40 år. Det er anerkendt og anvendt mange steder i verden og blev grundlagt af Jon Kabat-Zinn.

    MBSR anbefales desuden også af Sundhedsstyrelsen. På Sundhedsstyrelsens hjemmeside fremgår, at MBSR er et “videnskabeligt veldokumenteret program med effekt på stress, angst depresssion og kroniske smerter hos både ellers raske og kronisk syge.”

    Er MBSR noget for dig?

    Kender du til igen at have taget for mange opgaver på dig? Følelsen af at være overvældet? At mærke hjertebanken? At have myldrende tanker, som det er svært at få ro på? Savner du metoder til at “gå en anden vej”? Metorder til at håndtere livets udfordringer på en ny måde?

    Du føler måske du har mistet fodfæstet og har svært ved at tage beslutninger? Måske har du svært ved at komme i kontakt med dig selv og mærke, hvad der er godt og rigtigt for dig?

    MBSR-forløb styrker dit fundament gennem et arbejde indefra. Et arbejde der både involverer kroppen og det mentale. Du lærer at vågne op på ny og se livet og dets muligheder fra et klarere indre blik. Programmet giver også træning til evnen til at turde give slip på gamle mønstre, der måske ikke (længere) er hensigtsmæssige.

    Er MBSR noget for din virksomhed?

    På samme måde som vi som personer kan føle, at fundamentet er usikkert under os, og at vores evne til at håndtere livet ikke er optimal, så kan en organisation eller en virksomhed også lide under at være i en presset tilstand, hvor det ikke står klart, hvilket spor der er det rigtige og måske heller ikke, hvilken perron, der senere hen skal stoppes op. MBSR kan være et stærkt valg for ledelsen i en virksomhed, som står overfor forandringer, men hvor der er behov for at blive mere afklaret omkring de enkelte personers personlige ståsted sammenholdt med virksomhedens værdier og retning.

    Her kan MBSR være oplagt for en hel organisation eller virksomhed, eller en afdeling i en virksomhed. En central del i MBSR er læring gennem intervention i gruppen, herunder delinger i fortrolighed en til en i gruppen.

    Hvordan kommer vi i gang?

    MBSR-forløbet tilbydes gruppevis. Du skal være en del af en gruppe på mindst 8 personer og maksimalt 20 deltagere. Til at facilitere og guide er vi 2 uddannede MBSR-lærere, Mette Holm Høgsbro og Lykke Elisabeth Ramsdal.

    Du får under forløbet brugbare redskaber til at styrke dit sind og din krop gennem livets udfordringer. Forløbet inkluderer arbejde med krop og sind gennem yoga, meditation (siddende, gående, liggende) og bodyscan samt læring om stress og kommunikation, deling af oplevelser på 2-mands hånd og i plenum.

    Det kan være en gruppe, som består af ansastte i samme virksomhed/koncern, eller det kan være en gruppe af private, som du selv sammensætter.

    På MBSR arbejder vi med krop og sind gennem:

    – Yoga
    – Meditation (siddende, liggende og gående)
    – Bodyscan
    – Læring om stress og kommunikation
    – Deling af oplevelser på 2-mands hold og i plenum.

    I 8-ugers forløbet er der desuden indlagt en hel dag (søndag), hvor vi arbejder med krop og sind guidet i stilhed.

    Hvor og hvordan kommer vi igang? 

    MBSR-forløbet tilbydes gruppevis. Du skal være en del af en gruppe på mindst 8 personer og maksimalt 20 deltagere. Til at facilitere jer er vi 2 uddannede MBSR-lærere, Mette Holm Høgsbro og Lykke Elisabeth Ramsdal.

    Det kan være en privat gruppe eller en gruppe som består af ansatte i samme virksomhed/koncern. Du skal have adgang til et lokale, hvor vi kan være det antal personer, som du kan samle.

    I skal være indstillet på at afsætte 8 mødegange af 2,5 time over et 8-ugers forløb i sammenhæng og dertil 1 hel dag hvor vi arbejder 8 timer i stilhed med guidet yoga og meditation.

    Det praktiske

    Hvor ofte skal gruppen mødes? 8 mødegange af 2,5 time. Desuden 1 stilhedsdag, fra 9:30-15:30. Forløbet planlægges over 9-10 sammenhængende uger.

    Hvor meget tid skal jeg sætte af til MBSR? Gruppen mødes i alt 26 undervisningstimer (8 x 2,5 timer + 1 stilhedsdag)

    Skal jeg selv gøre noget? Hjemmearbejde? Hver deltager skal påregne 45-60 minutters arbejde med krop og sind (yoga, meditation, bodyscan mm) 6 dage ugentlig i de 8 uger, hvor kurset står på. Du vil bl.a. modtage lydfiler som støtte og guiding til dit hjemmearbejde.

    Hvad koster det at deltage? Der aftales en samlet, individuel pris for gruppen.

    Er der et minimum eller maks antal? Gruppe på mellem 8 og 20 deltagere

    Bonusinfo: Anerkendt og anvendt på verdensplan

    Dette MBSR-program er således anerkendt og anvendt i hele verden. Programmet er udviklet af Jon Kabat-Zinn, ph.d., forsker, forfatter og underviser i meditation. Jon Kabat-Zinn er stifter og tidligere leder af The Stress Reduction Clinic og Center for Mindfulness in Medicin på det medicinske fakultet ved University of Massachuhusetts og professor emeritus i medicin. Han har gennem MBSR-programmet skabt et helt nyt felt indenfor medicin og psykologi. Han arbejder for at udbrede kendskabet til mindfulness i lægevidenskaben og samfundet.

    I Danmark er læge Lone Overby Fjordback leder for Dansk Center for Mindfulness, Aarhus Universitet. Hun er uddannet på Center for Mindfulness på Massachusetts Medical School.

    Program – 9 lektioner, fordelt på 8-10 uger:

    1. Lektion, Hvorfor mindfulness?
    2. Lektion, Opmærksomhed
    3. Lektion, Nuet – arbejde med gode oplevelser
    4. lektion, At sidde fast – arbejde med dårlige oplevelser
    5. lektion, Tanker
    6. lektion, Kommunikation.
    7. lektion, Stilhedsdag (fra 9:30-15:30).
    8. lektion, Forandring.
    9. lektion, Træning fremover.

    Hvem er underviserne?

    Mette Holm Høgsbro, 55 år. Mette er internationalt certificeret yogalærer fra Patanjali yoga Switzerland, MBSR-lærer fra Aarhus Universitet, Dansk Center for mindfulness. Hun er HR- og ledelseskonsulent i et mindre firma, og desuden uddannet cand.jur og ph.d.. Mette er indehaver af firmaet Yougrow, som udbyder yoga & mindfulness til private og firmaer. Mange års erfaring som underviser. Udbyder ugentlige hold, begivenheder og retreats i ind- og udland. Se mere om Mette her på siden under Om & kontakt.

    Lykke Elisabeth Ramsdal, 50 år. Lykke er uddannet MBSR-lærer fra Aarhus Universitet, Dansk Center for Mindfulness. Underviser i Hatha, flow og mindful yoga i yogastudier i Aarhus. Lykke er uddannet cand.pæd.soc. fra Aarhus Universitet, hvor hun har arbejdet de seneste 11 år med at støtte studerende med psykiske eller neurologiske lidelser i at finde deres vej gennem uddannelseslivet. Hun arbejder desuden som rejseleder for et rejseselskab, der arrangerer mindfulness- og yogarejser i Europa, Afrika og Asien. Se mere om Lykke her på siden under Samarbejdspartnere.

    Kontakt os om hør mere om MBSR

    Er du interesseret i MBSR, kan du tage kontakt til Mette på 23448389 eller skriv til mette@yougrow.dk.

    Kontakt mig for 8-ugers MBSR

    Mine yogier fortæller

     “Yoga hos Mette er et frikvarter for mig, hvor jeg gør noget godt for mig selv. Styrke, smidighed og balance er i fokus og vi bliver instrueret grundigt gennem øvelserne. Med høj faglig kompetence og hjertevarme skaber Mette en nærhed til os elever, som jeg sætter stor pris på og ikke kan undvære.”

    Hanne Larsen

    ”Jeg går til yoga, fordi det holder min krop smidig. Jeg synes ikke altid, at det bare er dejligt – det er også hårdt arbejde! Men jeg har indset, at yogaen er nødvendig for at kunne holde alderstegn og skavanker fra døren.”

    Peter K. Sørensen

    ”Hos Mette er yoga en rejse. En rejse, hvor krop og sjæl forenes, en rejse hvor den enkelte, men også fællesskabet er i fokus, en rejse, som du kommer opladet hjem fra. Mette er guiden, der har den energi og ånd, som skal til. Tak for det!”

    Eva Nyholm Christiansen

    “Mette er en dygtig og nærværende formidler. Øvelser, som man kan synes er umulige, får Mette guidet os igennem med kærlig tillid til, at vi mestrer det. På  Mettes små luksushold er der altid en god og uhøjtidelig stemning, præget af fuld koncentration og fokus.”

    Malene O. Jacobsen

    “Hos Mette er der tid til ro og fordybelse, hvilket gør, at alle kan være med – uanset niveau. Og det kan straks mærkes, hvor god yogaen er både for krop og sjæl. Jeg er stor fan af konceptet. Mon ikke også du bliver det?”

    Sigrid Agersnap

    “Jeg går altid glad hjem fra yoga hos Mette. Hendes begejstring smitter og opmuntringerne, når det er allerhårdest, gør lige, at jeg kan klare lidt mere. Mette ser mig og alle de andre udøvere, og skal der justeres lidt kommer hun ned og guider den enkelte. Jeg er altid i trygge hænder hos Mette og hendes yogapraksis gør min krop glad! Ja, selv på skærmen til yoga Live har jeg følelsen af, at hun kan se mig”

    Christine Ditlev Egekvist

    Yoga stillinger

    Utthita parsvakonasana

    Virabhadrasana ll

    Viparita karani

    Salamba Sirsasana

    Gumukhasana i Tadasana

    Hvad er mindfulness?

    Jeg har ofte hørt folk stille spørgsmålet: Hvad er mindfulness?

    Over de seneste år er mindfulness da også blevet et mere og mere anvendt udtryk eller begreb og samtidig findes der mange forskellige definitioner på, hvad mindfulness er.

    Mindfulness kan kort defineres som evnen til på en bevidst måde at være opmærksomt til stede i nuet på en ikke dømmende måde. Mindfulness kobles også ofte sammen med det at se; og en definition på mindfulness kan også være det at se på ny.

    MBSR og Mindfulness

    Jon Kabat-Zinn, som har udviklet det bedst videnskabeligt dokumenterede mindfulnessprogram MBSR, definerer mindfulness således:

    Mindfulness er den bevidsthed der opstår ved at rette opmærksomheden til det nuværende øjeblik uden at dømme. Med henblik på at kultivere visdom, selvindsigt og medfølelse” (Kabat-Zinn Jon. Meditation is not what you think New York: Hachette Book Group 2018)

    Rødder i meditation og yoga

    Mindfulness har rødder i meditative traditioner og i yogaen. I mere end 2500 år er mindfulness-meditation i buddhismen blevet anvendt som et middel til at reducere lidelse og samtidig til at fremme udviklingen af positive kvaliteter som forøget opmærksomhed og koncentration, indsigt, accept og medfølelse.

    Buddhismen og menneskelig lidelse

    Det er en central antagelse i buddhismen, at menneskelig lidelse i høj grad er en konsekvens af mentale og adfærdsmæssige forsøg på at klynge sig til det der opleves som behageligt, og samtidig at undgå det, som er ubehageligt. Dette kan føre til overdreven optagethed af fortiden eller fremtiden og give næring til en mere begrænset evne til at være tilstede i nuet.

    Fortid eller fremtid: Det centrale i mindfulness er nutiden

    Centralt er evnen til at give slip på fortiden. Manglende evne til at slippe fortiden og finde ro med nutiden kan medføre en grundlæggende følelse af utilfredshed. Hvis der samtidig bruges energi på at undgå bestemte følelser eller situationer i fremtiden, kan dette medføre frygt og bekymring, der kan være med til at fastholde den enkelte i fastlåste mønstre og dermed begrænse evnen til at leve og fungere fleksibelt i hverdagen.

    Men hvad er mindfulness?

    Når folk spørger mig “Mette, hvad er mindfulness? Og hvordan træner vi mindfulness?” er mit svar typisk:

    Mindfulness træner evnen til at være til stede i nuet med en kvalitet af accept og anerkendelse, og med en åben, venlig og tålmodig tilgang til dig selv.

    Svaret på spørgsmålet, hvad er mindfulness, er altså, at det er en bevidsthedsøvelse i at være med dig selv med det som er lige nu. Dermed står mindfulness også ofte i tydelig kontrast til den måde, hvorpå vores opmærksomhed/bevidsthed normalt arbejder. Mange af os har fået livslang træning i at evaluere, analysere, systematisere og bedømme.

    Mindfulness er i modsætning hertil evnen til at registrere og blot iagttage fænomener som tanker, følelser, kropslige fornemmelser og lyde uden at forsøge at slippe væk fra det som registreres og uden at skulle bedømme eller forholde sig kritisk eller evaluerende hertil.

    Mindfulness anses for en grundlæggende kapacitet ved den almene menneskelige bevidsthed, der ligesom andre basale færdigheder (sprog, matematik, krop, musik) skal trænes for at styrkes, forfines og udvikles. Forskning viser, at centre i hjernen for koncentration, hukommelse, nærvær og empati styrkes ved blot 12 minutters meditation om dagen.

    Hvordan træner jeg mindfulness?

    Når vi går i fitnesscenter er vi bevidste om, at vi vil træne vores krop og den fysiske sundhed. Helt på samme måde kan vi træne mindfulness – vores mentale sundhed ved formelle øvelser.

    Det kan fx være ved meditation, hvor vi kan vælge et særligt fokus for vores opmærksomhed – fx på åndedrættet. Når opmærksomheden smutter væk kan vi kærligt, venligt og ikke dømmende hente opmærksomheden hjem til åndedrættet igen. Eller det kan være gennem formelle yogaøvelser, hvor åndedrættet med fuld opmærksomhed ”væves” ind i øvelsen som en form for igangsættende, afsluttende og/eller hvilende energi.

    Vi træner opmærksomheden

    Når vi igen og igen udfører formelle mindfulness øvelser, træner vi opmærksomheden. Over tid kan mindfulness være med til at give næring til og understøtte udviklingen af 3 færdigheder (Williams 2008):

    1. Intentionel opmærksomhed fra øjeblik til øjeblik over for nuværende indre og ydre begivenheder
    2. Registrering af hertil knyttede vanemæssige reaktioner, der ofte kendetegnes ved tilknytning (sympati) eller aversion (antipati)(med risiko for rumination eller undgåelse)
    3. Evnen til at respondere på disse begivenheder, og egen umiddelbare reaktion herpå, med en åben, nysgerrig og medfølende holdning.

    Forskellen på MBSR og almindelig mindfulness

    MBSR-programmet indeholder flere forskellige formelle øvelser til træning af mindfulness; udover meditationer (gående, siddende, liggende) indeholder MBSR programmet også både yogaøvelser og bodyscan.

    Men MBSR-programmet indeholder mere end mindfulnessøvelser. Deltagerne bibringes viden om stress og stressrespons i kroppen, viden om kommunikation, herunder den svære kommunikation, ligesom deltagerne bringes til at arbejde med sig selv i dagligdagen mellem sektionerne med mulighed for nye indsigter i forhold til vaner og reaktionsmønstre. Endelig bibringes deltagerne læring gennem deling af egne indsigter i gruppen, såvel 1 til 1 som i plenum.
    I alle former for træning af mindfulness handler det om at arbejde med en vågen opmærksomhed ind i øvelserne. Åndedrættet vil ofte være en central del af mindfulness træningen, men du kan også vælge et andet eller et delt fokus for opmærksomheden.

    Yoga og mindfulness

    Yoga oversættes ofte med: At forene krop og sind; når du laver yogaøvelser og integrerer åndedrættet, arbejder du helt bevidst med en integration af krop og sind og yogaøvelserne kan støtte dig i at finde styrke og mærke dit fundament samtidig med, at du gennem de fysiske øvelser også træner det at give slip, herunder muligheden for at slippe gamle mønstre, som måske ikke længere er hensigtsmæssige for dig.

    Yoga og mindfulness retreats

    Vi tilbyder også yoga og mindfulness retreats i Danmark og udlandet. Vores retreats i Danmark foregår i Jylland mens vores udenlandske retreat foregår i Frankrig.

    Viden om yoga

    Effekten af yoga, herunder yoga & stress

    Der findes utrolig meget litteratur om yoga og der findes mange forskellige yogaformer. Personligt har jeg haft glæde af at læse om, hvad det egentlig er yoga gør ved min krop og mit sind; for der sker noget, når du dyrker yoga!

    Her er nogle forskellige kilder, som jeg kan anbefale:

    Simon Krohn har skrevet bogen: ”Nærmere noget”, 2013, Forlag: People’s Press. Det er en fantastisk bog, der sætter ord på det du mærker i krop og sind, når du dyrker yoga. Intro til bogen: ”Yoga bliver ofte forbundet med smidighed, sundhed og stresshåndtering, men de fleste har alligevel en fornemmelse af, at yoga er langt mere og dybere end det. Men hvad er dette dybere lag? Og hvordan kan yogastillinger og meditationsøvelser have eksistentiel betydning?

    Nærmere noget” er en introduktion til de filosofiske tanker, der ligger til grund for yogatraditionen. Filosofien tager udgangspunkt i menneskets evige uro og viser dig en vej til indsigt og fred. Vejen fører dybt ind i dig selv. Det handler bestemt ikke kun om velvære, og du må regne med at få rokket din selvopfattelse godt og grundigt.”

    Ifølge et forsøg på School of Medicine ved Boston University øger yoga niveauet af det stof, der regulerer stress i hjernen og mindsker risikoen for depression med op til 27 procent efter en yogatime. I en undersøgelse ved Massachusetts General Hospital er det desuden påvist, at yoga forbedrer stress, uanset om den praktiserende er begynder eller øvet. Den hormonelle ubalance reduceres med op til 30 procent. Læs mere her.

    Hjerneforsker Richard Davidson fra det amerikanske University of Wisconsin har modtaget nogle af USAs største videnskabelige priser for sin forskning i sammenhængen mellem krop og følelser. Davidson har hos mennesker, der dyrker yoga og meditation,

    påvist en markant styrkelse af aktiviteten i de kredsløb i hjernen, der styrer vores koncentration og følelser. I et interview til videnskab.dk, fortæller han: »Det et faktum, at vores hjerner forandrer sig. Alt, hvad vi gør, påvirker os: spisning, TV, motion, kaffedrikning og søvn forandrer vores hjerne. Det er ikke bare en påstand – det understøttes af solide videnskabelige studier inden for hjerneforskning og neurovidenskab.« Læs mere her

    »Spørgsmålet er altså ikke, om yoga og meditation påvirker vores hjerner – for det gør det ligesom alt muligt andet i vores omgivelser. Det store spørgsmål er snarere, hvordan meditation og yoga forandrer vores hjerne, sammenlignet med andre aktiviteter.«

    »Vores forskning tyder på, at vi gennem yoga og meditation selv kan tage mere ansvar for forandringerne i hjernen. Vi kan selv være med til at påvirke vores hjerne i en positiv retning i stedet for at overlade den til kræfterne omkring os,« siger Richard Davidson.

    Hos Dansk Center for Mindfulness indgår yoga som en integreret del af undervisningen i det evidensbaserede forløb, der hedder ”Mindfulness-Baseret Stressreduktion” – MBSR. Der undervises både i liggende yoga og stående yoga. Yogaformen er mindfull, således at åndedrættet får lov at styre bevægelsen af yogaøvelsen. Det er yoga med stort nærvær. Formålet er ikke fitness, men derimod at kunne bevæge kroppen, og samtidig træne formel mindfulness meditation. Dvs mærke kroppen indefra, mærke de fysiske fornemmelser, når kroppen bøjes, strækkes og balancerer. Og samtidig registrere de tanker og følelser, der hele tiden dukker op, notere dem og give slip på dem, og derefter venligt vende opmærksomheden tilbage til kroppen. Yoga er med til at løsne op for spændinger, man måske slet ikke ved, at man har.
    En fin og nem tilgængelig yogaguide finder du i bogen “Yoga – Et kvarter om dagen for en glad krop og et stærkt sind”. Bogen er skrevet af Sisse Siegumfeldt og giver nemme anvisninger til yogaøvelser og åndedrætsøvelser, som du kan arbejde med hjemme hos dig selv.