Mindre hold & mere tid til dig

Vi starter langsomt ud – siddende eller liggende – og forbinder os til kroppen via vores åndedræt – meditativt. Vi lader Kroppen folde sig langsomt og naturligt ud, og vi øger Intensiteten i øvelserne i løbet af timen. Programmerne varieres fra gang til gang. Vi laver stående, siddende og liggende yogaøvelser på alle holdene, ligesom du på alle yogahold (undtagen blid yoga) inviteres til og instrueres i de såkaldte omvendte yogaøvelser, fx hovedstand. Jeg giver grundig instruktion og respekterer naturligvis, hvis der er yogaøvelser, som du ikke ønsker at lave. Vi afslutter altid med ca. 10 minutters afspænding (Savasana) eventuelt kombineret med åndedrætsøvelser og/eller bodyscan.

¨

Nyhed fra juli 2022 – Gratis on-line yoga

Tilmeld dig min lukkede Facebook gruppe Yougrow Live og dyrk yoga lige der hvor du er og lige når det passer dig. Jeg sender hver tirsdag i juli måned fra 17:30-18:45 samt 2 første tirsdage i august. Første sendetid 5. juli 2022. Anmod om medlemsskab af Yougrow Live, afvent min godkendelse og du er med. Gratis hele juli måned. Prisen derefter er 49 kr. pr. måned, eller 250 kr. for 6 måneder.

Når du er medlem af Yougrow Live får du: Adgang til min. 3 livestreams om måneden på forskellige tidspunkter samt adgang til forskellige yogavideoer med forskellige fokus, fx tajle & ryg, styrke til ben & mave, Restorativ yoga etc. Videoerne gemmes direkte på Yougrow Live FB-siden. Du kan derfor være med ved direkte sendetid eller på et hvilket som helst andet tidspunkt, hvor du kan vælge det fokus du ønsker dig.

Vi arbejder fokuseret og i dybden

– yogaøvelserne tilpasses din krop

Yoga holdoversigt – ugentlige hold

Løbende holdstart 4 gange årligt: januar, marts, august og oktober


Nyhed! Gratis on-line yoga hele juli. Tilmeld dig min lukkede FB gruppe Yougrow Live, jeg godkender og du er med.

Dernæst 49 kr./md eller 250 kr. for 6 md. Mindst 3 livestreams om måneden + adgang til forskellige yogavideoer med forskelligt fokus, fx styrke til ben & mave, ryg & talje, restorativ yoga etc. Se sendetider direkte på FB Yougrow Live. Sender 4 tirsdage i juli fra 17:30-18:45.


Ny yogasæson starter august 2022, uge 33. Kontakt mig når som helst for gratis prøvetime!

Jeg underviser i yoga i den skønne sal i Vitten Forsamlingshus ved Hinnerup, i Den Fri Fagskoles fine sal i Hadsten(pause p.t.) og i mit eget private yogastudie Hørret Skovvej 27, Mårslet, hvor små luksus yogahold venter på dig med ekstra tid og varme. Som noget nyt udbyder jeg til august MBSR-forløb i Favns lokaler i Jægergårdsgade i Aarhus C.

Nedenfor finder du oversigten over yogahold med flere forskellige målgrupper, temaer og niveauer.

Tilmeld dig et yogahold her


Du vil modtage en bekræftelse på din tilmelding.

Afvent bekræftelse på mail eller sms og indbetal derefter, hvis du vil være sikker på en plads. Først til mølle!

Tilmelding først endelig ved betaling.

    • Mit private yogastudie, Mårslet, Hørret Skovvej 27

      Tid: Mandage 15:30-17:00
      Hold 1: Blid yoga & styrke med restorativ afslutning 
      7 gange på følgende mandage: 15/8, 22/8, 29/8, 5/9, 12/9, 19/9 og 26/9.

      Level 1-2. Maks. 5 deltagere.

    • Vitten Forsamlingshus (ved Hinnerup)

      Tid: Tirsdage 16:00-17:15
      Hold 2: Yoga for begyndere og lidt øvede M/K
      7 gange på følgende tirsdage: 16/8, 23/8, 30/8, 6/9, 13/9, 20/9 og 27/9.

      Level: 1. Maks. 12 deltagere.

    • Vitten Forsamlingshus (ved Hinnerup)

      Tid: Tirsdage fra 17:30-18:45
      Hold 3: Mandeyoga 50+ lidt øvede 
      7 gange på følgende tirsdage: 16/8, 23/8, 30/8, 6/9, 13/9, 20/9 og 27/9.

      Level: 1-2. Maks. 12 deltagere.

    • Vitten forsamlingshus (ved Hinnerup)

      Tid: Tirsdage 19:05-20:35
      Hold 4: Yoga for øvede M/K, Level 2
      7 gange på følgende tirsdage: 16/8, 23/8, 30/8, 6/9, 13/9, 20/9 og 27/9.

      Level 2. Maks. 12 deltagere.

    • Favn, Jægsrgårdsgade, Aarhus 

      Tid: Torsdage 13:00-15:30 + hel stilhedsdag fra 9:30-15:30.
      Hold 5: 8- ugers MBSR – Mindful stress reduktion
      8 gange: 11/8, 18/8, 25/8, 1/9, 8/9, 15/9, 22/9 og 29/9.                                                                                                                                                                      Stilhedsdag søndag den 18. september: 9:30-15:30.

      Level: 1. Maks. 15 deltagere.

    • Mit private yogastudie, Mårslet, Hørret Skovvej 27  

      Tid: Torsdage 16:15-17:45
      Hold 6: Fyraftensyoga for kvinder – Styrke & gode stræk
      7 gange på følgende 7 torsdage: 18/8, 25/8, 1/9, 8/9, 15/9, 22/9 og 29/9.

      Level: 1-2. Maks. 5 deltagere.

    • Hadsten, Den Fri Fagskoles store sal, Østergade 77

      Tid: Torsdage 19:30-20:45
      Hold 7: Yoga for lidt øvede M/K
      7 gange. (Pause p.t.)

      Level: 1 – 2. Maks. 12 deltagere

      .

    • Mit private yogastudie, Mårslet, Hørret Skovvej 27 

      Tid: Fredage 07:15-08:30
      Hold 8: Morgenyoga for alle 
      7 gange på følgende 7 fredage: 19/18, 26/8, 2/9, 9/9, 16/9, 23/9 og 30/9.

      Level: 1-2. Maks. 5 deltagere.

    • Mit private yogastudie, Mårslet, Hørret Skovvej 27 

      Tid: Fredage 09:00 – 10:30
      Hold 9: Restorativ (genopbyggende) yoga for kvinder
      6 gange (Pause p.t. – kommer igen)

      Level: 1. Maks. 5 deltagere.

    • Yoga Live via Facebook – min lukkede gruppe Yougrow Live 

      Tid: Meldes løbende ud på FB siden Yougrow Live. Hold øje!
      Juli: 4 tirsdage: 5/7, 12/7, 19/7 og 26/7, fra 17:30-18:45.

    Priser og betaling

    Pris hold 1: 1120 kr.
    Pris hold 2 og 3: 730 kr.
    Pris hold 4: 840 kr.
    Pris hold 5: 4.200 kr. (3.700 kr. for studerende)
    Pris hold 6: 1120 kr.
    Pris hold 7: pause!
    Pris hold 8: 1050 kr.

    Pris hold 9: pause!

    Rabat samme person flere hold: hvis du går til yoga 2 gange om ugen hos mig: 100 kr. samlet rabat for de 2 hold.

    Husstandsrabat: Hvis flere fra samme husstand går til yoga hos mig, er der 100 kr. rabat til husstanden for sæsonen.

    Betaling:
    MobilePay: 18269 ( + 10 kr. i gebyr!)
    Eller betaling til konto i Handelsbanken: 7633 2172907.

    Tilmeldingsfrist:                                                                                                                                                                                                                                                                        Tilmelding åben fra 10. – 30. juni 2022. Efter princippet: “først til mølle”. Send mail eller sms 23448389 om tilmelding og afvent ok fra mig før indbetaling. Tilmelding først endelig ved betaling. Du har altid mulighed for at splitte din betaling op i 2 dele. Indbetal første rate ved tilmelding og 2. rate senest ved holdstart.

    Gratis prøvetime og fleks

    Gratis prøvetime: Du kan altid deltage i en gratis prøvetime for at se, om min yoga er noget for dig. Hvis yogaen ikke er noget for dig, skal du derfor ikke betale. Hvis du er klar til at være med på et hold, betaler du den samlede holdpris, dvs. inklusive prøvetimen.

    Fleks: Hvis du er forhindret i at deltage på dit tilmeldte hold, kan du flekse til et af de andre hold, forudsat der er plads. Send en sms på 23448389 og tjek om der er plads til dig på et søster eller broderhold.

    Praktisk info til alle holdene – Tøj? Udstyr?

    Hold 1, 2, 5, 6, 7, 8 og 9: Jeg anbefaler, at du selv medbringer måtte og tæppe (gerne 2 stk.). Blokke, pøller, ekstra tæppe, bælter og stole er tilgængelige i salen og kan lånes og anvendes efter behov. Du må også gerne medbringe eget udstyr og der kan være mulighed for at opbevare eget udstyr hos mig.

    Hold 3 og 4: Medbring selv måtte, tæppe, pølle og bælte. Udstyr som blokke, ekstra tæpper og stole er tilgængeligt i salen og anvendes efter behov. Er du ny på holdet har du mulighed for at låne alt udstyr de første par gange.

    Alle hold: Du skal tage behageligt og bevægeligt tøj på. Yoga laves med bare tæer for at få rigtigt fodfæste.

    Yoga hold Mårslet

    Mit lille, eksklusive yogastudie på Hørret Skovvej ved Moesgaard – Mårslet

    Yoga Mårslet faciliteter

    Den fine sal i Hadsten – Den Fri Fagskole

    Mere info om yogaholdene

    Hold 1:Blid yoga & styrke med restorativ afslutning, Level 1-2.

    Vi arbejder med hele kroppen, og jeg instruerer grundigt. Programmerne varieres fra gang til gang og yogatimen bygges op, så vi starter roligt ud. Sværhedsgrad og tempo øges i løbet af timen, så kroppen kan folde sig naturligt ud. Vi laver både liggende, stående og siddende øvelser. Du inviteres til at lære hovedstand og andre omvendte yogastillinger efter grundig guidning. Den sidste halve time på dette hold er restorativ på den måde, at du ligger flere minutter i forskellige hvilende stillinger. Nogle gange kombineret med åndedrætsøvelser og/eller bodyscan.

    Hold 2 og hold 7: Yoga for lidt øvede M/K, Level 1-2.

    Vi arbejder med hele kroppen, og jeg instruerer grundigt. Programmerne varieres fra gang til gang og yogatimen bygges op, så vi starter roligt ud. Sværhedsgrad og tempo øges i løbet af timen, så kroppen kan folde sig naturligt ud. Vi laver både liggende, stående og siddende øvelser. Du inviteres til at lære hovedstand og andre omvendte yogastillinger efter grundig guidning. Hver lektion slutter med afspænding, normalt kombineret med bodyscan og/eller Pranayama. Selvom programmerne varierer fra gang til gang, vil der altid være nogle kendte grundøvelser, ligesom yogaøvelserne ofte gentages for at øge arbejdet i dybden. De sidste ca. 10 minutter er afspænding.

    Hold 3: Mandeyoga 50+, Level 1-2, lidt øvede.

    Absolut kun for mænd! Her finder du yoga kun for mænd på level 1 -2. Lidt mere power og lidt mere hensyn til mandekroppen. Programmet varierer fra gang til gang, men der vil altid være nogle kendte grundøvelser, ligesom yogaøvelserne gerne gentages flere gange for at øge arbejdet i dybden. Vi arbejder siddende, liggende og stående. Du inviteres til at stå på hovedet, lave håndstand, armbøjninger og planke. Hver yogalektion varer 75 minutter. De sidste ca. 10 minutter er afspænding.

    Hold 4: Yoga for øvede M/K, Level 2.

    Holdet er til dig som har dyrket yoga level 1-2 i mere end et år og som kan lide at blive udfordret. Der arbejdes både med kendte og nye yogaøvelser og/eller variationer. Programmerne varieres fra gang til gang og timen bygges op, så vi starter roligt ud, gerne via åndedrætsøvelser. Sværhedsgrad og tempo øges i løbet af timen, så kroppen kan folde sig naturligt ud. Du inviteres til omvendte yogaøvelser, som hovedstand og skulderstand gennem grundig instruktion. Vi har ekstra tid til at udforske yogaen og hermed krop og sind. Hver lektion varer 90 minutter. De sidste ca. 10 minutter er afspænding.

    Hold 5: 8-ugers MBSR, mqx 15 deltagere.

    MBSR betyder mindful stress reduktion. 8-ugers-forløbet har fokus på at lære dig at håndtere dit livs stress og din egen sårbarhed. Programmet er forskningsbaseret, gennemprøvet, udviklet og forfinet gennem mere end 40 år. Det er anerkendt og anvendt mange steder i verden. Grundlagt af Jon Kabat-Zinn. Kender du til igen at have taget for mange opgaver på dig? Følelsen af at være overvældet? At mærke hjertebanken? At have myldrende tanker, som det er svært at få ro på? Savner du metoder til at “gå en anden vej”? Metoder til at håndtere livets udfordringer på en ny måde? På MBSR arbejder vi med krop og sind gennem yoga, meditation (siddende, liggende og gående) og bodyscan samt læring om stress og kommunikation, deling af oplevelser på 2-mands hold og i plenum. I 8-ugers forløbet er der desuden indlagt en hel dag (søndag) hvor vi arbejder med krop og sind guidet i stilhed.

    Hold 6: Fyraftensyoga for kvinder, lidt øvede, Level 1-2, max 5 deltagere.

    Absolut kun for kvinder! Vi har mulighed for at tage særligt hensyn til kvindekroppen. Vi starter roligt ud – liggende eller siddende og forbinder os med kroppen gennem åndedrættet. Vi arbejder med hele kroppen – både med styrke og smidighed. Jeg inviterer lidt mere blødhed ind i øvelserne end på de blandede hold. Intensiteten i yogaøvelserne øges i løbet af lektionen. Bemærk at lektionen varer 1,5 time, og vi har god tid til at udforske og fordybe os med yogaen. Vi slutter altid af med afspænding i ca. 10 minutter, ofte kombineret med Pranayama og/eller bodyscan.

    Hold 8: Morgenyoga M/K, Level 1-2, max 5 deltagere.

    Yoga hvor vi arbejder med hele kroppen – både med styrke og smidighed. Lektionen bygges op, så kroppen folder sig langsomt ud med respekt for morgenkroppen. Intensiteten i yogaøvelserne øges i løbet af lektionen. Der er forskellige programmer fra gang til gang, men der vil altid være nogle kendte “grundøvelser”, ligesom der ofte er gentagelser for at øge dybden og kvaliteten af yogaen. Vi slutter altid af med afspænding i ca. 10 minutter, ofte kombineret med Pranayama og/eller bodyscan.

    Hold 9: Restorativ yoga for kvinder, Level 1 -2. Max 5 deltagere

    Dette er et hold med særlig fokus på genopbyggende yogaøvelser. Der vil være en del blide og bløde stræk og flere hvilende øvelser, som vi holder i ekstra lang tid. Ofte pranayama og/eller bodyscam forinden afsluttende Savasana.

    Individuelle forløb

    Enetimer – Forkælelse af krop & sind når du er klar

    Yoga
    For mange tusinde år siden, da man begyndte at dyrke yoga, blev yoga lært én til én. Det var altså ikke noget, man lærte i et fitnesscenter med 20 mænd/kvinder på hvert hold. Man fandt sin egen personlige læremester og fik personlig undervisning i yoga.

    Tiden og udviklingen har gjort, at yoga sjældent udbydes som enetimer. Men det er synd og skam. Jeg kan selv huske, da jeg startede med at dyrke yoga. Jeg havde spørgsmål ustandselig til dit og dat – jeg har sikkert været en pestilens for de andre på holdet. Men det er jo fordi, at yoga skal læres, så den passer til netop din krop. Og de instruktioner som man som lærer kommer med på et yogahold, vil jo ikke kunne undgå at blive af mere generel karakter. Der er derfor også fare for, at du på et stort yogahold ikke får den hjælp og støtte, som du har brug for.

    Enetimer i yoga er – i starten – en dyrere måde at lære yoga på, men se det som en investering i at få din egen yogapraksis til at blomstre og udvikle sig bedst muligt.

    En session varer 1½ time og koster 1250 kr. 3 gange 3400 kr.

    Enetimer kan desuden være et godt udgangspunkt for, at du kommer i gang med at dyrke yoga hjemme hos dig selv.

    Kobling af flere redskaber – yoga, mindfulness, meditation & samtale

    Afhængig af dit behov sætter vi din enetime op. Måske er det vigtigste at blive ladet op, eller at få nervesystemet til at falde til ro, eller få en god nattesøvn. Du italesætter, hvad du gerne vil have ud af timen. Jeg sætter rammen, bygger timen op og guider dig. I fællesskab får vi det til at ske.

    Kontakt mig for enetimer

    Skræddersyet forløb – Yoga, mindfulness & samtale

    Har du behov for at genvinde dine indre styrker – At arbejde holistisk med krop, sind og sjæl?

    Efter en indledende samtale, skræddersyr jeg i samarbejde med dig et forløb, hvor vi arbejder med netop dét, der er vigtigt for dig.

    Måske har du brug for at styrke dit fundament, fordi alt omkring dig er i forandring? Måske ønsker du mere ro i dit liv? Måske føler du dig stresset og kommer nemt ud af kurs? Det kan også være, at du har meget at spekulere på, så din søvn bliver dårlig? Eller du ønsker at åbne dit sind og give mulighed for at slippe gamle mønstre? Måske vil du gerne styrke kroppen fysisk og ønsker at udvikle din yogapraksis?

    Jeg inddrager yoga, meditation & mindfulness og der er sat tid af til samtale og opfølgning – baseret på dine ønsker.

    Et forløb er typisk på mellem 3 – 5 gange, men kan også strække sig over længere tid. Du bestemmer!

    Hver session er på 1,5 time.

    Et forløb på 4 gange koster 4.500 kr. Du kan tilkøbe ekstra gange for 1000 kr.

    Et forløb på 5 gange koster 5.500 kr. Du kan tilkøbe ekstra gange for 1000 kr.

    Du kan tilkøbe et personligt program som afslutning på forløbet til 1000 kr. Programmet bygger på de elementer, vi har arbejdet med og fusionerer elementerne fra vores sessioner.

    Tag kontakt til mig og vi kan aftale nærmere.

    Kontakt mig for et skræddersyet forløb

    Mobil Mindfulness

    Har din virksomhed behov for at styrke ledere og medarbejderne indefra?

    Verden forandrer sig, men som menneske er vi nødt til at stå stærkt – både fysisk og mentalt. Gennem mindfulness træner jeg jeres bevidsthed, arbejder med krop og sind og giver styrke til at turde give slip på gamle mønstre, der måske ikke længere er hensigtsmæssige. Vi arbejder med meditation, basale yogaøvelser & bodyscan. Alle kan deltage i Mobil Mindfulness.

    Tag kontakt til mig for en afklaring af et mindfulness-forløb, herunder målgruppe, antal og hvad vi skal fokusere på at styrke/træne.

    Jeg medbringer eventuelt udstyr, såsom meditationspuder.

    BOOK MIG TIL DIN VIRKSOMHED

    8-ugers Mindful stress reduktion (MBSR) – Start 11. august 2022. Gratis on-line introduktion mandag den 13. juni, kl. 18-19:00

    Sådan lærer du at håndtere dit livs stress og din egen sårbarhed

    Programmet er forskingsbaseret, gennemprøvet, udviklet og forfinet gennem mere end 40 år.
    MBSR anbefales af Sundhedsstyrelsen. På Sundhedsstyrelsens hjemmeside fremgår, at MBSR er et “videnskabeligt veldokumenteret program med effekt på stress, angst depresssion og kroniske smerter hos både ellers raske og kronisk syge.”

    Du får her brugbare redskaber til at styrke dit sind og din krop gennem livets udfordringer.

    Forløbet inkluderer arbejde med krop og sind gennem yoga, meditation (siddende, gående, liggende) og bodyscan samt læring om stress og kommunikation, deling af oplevelser på 2-mands hånd og i plenum.

    Tidsrum: 8 torsdage fra 13:00-15:30. Start den 11. august 2022. Slut den 29. september 2022. Desuden 1 stilhedsdag, som er søndag den 18. september. 9:30-15:30.

    Følgende datoer: 11/8, 18/8, 25/8, 1/9, 8/9, 15/9, 18/9(stilhedsdag), 22/9 og 29/9 2022.

    Gratis on-line intro: mandag den 13. juni 2022 og mandag den 8. august 2022, kl. 18:00-19:00. Tilmelding nødvendig senest fredag den 10. juni, kl. 12, til mette@yougrow.dk. Du får tilsendt link.

    Kursets samlede mødetid: Gruppen mødes i alt 26 undervisningstimer (8 x 2,5 timer + 1 stilhedsdag)

    Hjemmearbejde: Du skal påregne 45-60 minutters arbejde med krop og sind (yoga, meditation, bodyscan mm) 6 dage ugentlig i de 8 uger, hvor kurset står på. Du vil bl.a. modtage lydfiler som støtte og guiding til dit hjemmearbejde.

    Sted: Favn, Jægergfårdsgade 14, 2, 8000 Aarhus C.

    Pris: 4.200 kr. (Studerende 3.700 kr.).

    Antal: 15 deltagere

    Tilmeldingsfrist til 8-ugers forløb: 24. juni 2022.

    Tilmelding: Brug responsknap her nedenfor eller kontakt Mette på mette@yougrow.dk.

    Betaling: 1. rate ved tilmelding, 2.200 kr. Betaling af 2. rate 1. juli, 2000 kr. eller 1.500 kr. (studerende)

    Anerkendt og anvendt på verdensplan: Dette MBSR-program er således anerkendt og anvendt i hele verden. Programmet er udviklet af Jon Kabat-Zinn, ph.d., forsker, forfatter og underviser i meditation. Jon Kabat-Zinn er stifter og tidligere leder af The Stress Reduction Clinic og Center for Mindfulness in Medicin på det medicinske fakultet ved University of Massachuhusetts og professor emeritus i medicin. Han har gennem MBSR-programmet skabt et helt nyt felt indenfor medicin og psykologi. Han arbejder for at udbrede kendskabet til mindfulness i lægevidenskaben og samfundet.

    I Danmark er læge Lone Overby Fjordback leder for Dansk Center for Mindfulness, Aarhus Universitet. Hun er uddannet på Center for Mindfulness på Massachusetts Medical School.

    Program – 9 lektioner, fordelt på 8 uger:

    1. Lektion, torsdag den 11/8: Hvorfor mindfulness?
    2. Lektion, torsdag den 18/8: Opmærksomhed
    3. Lektion, torsdag den 25/8: Nuet – arbejde med gode oplevelser
    4. lektion, torsdag den 1/9: At sidde fast – arbejde med dårlige oplevelser
    5. lektion, torsdag den 8/9: Tanker
    6. lektion, torsdag den 15/9: Kommunikation.
    7. lektion, søndag 18/9: Stilhedsdag (fra 9:30-15:30).
    8. lektion, torsdag den 22/9: Forandring.
    9. lektion, torsdag den 29/9: Træning fremover.

    Undervisere: Mette Holm Høgsbro, 55 år. Mette er internationalt certificeret yogalærer fra Patanjali yoga Switzerland, MBSR-lærer fra Aarhus Universitet, Dansk Center for mindfulness. Hun er ledelseskonsulent i et mindre firma, og desuden uddannet cand.jur og ph.d.. Mette er indehaver af firmaet Yougrow, som udbyder yoga & mindfulness til private og firmaer. Mange års erfaring som underviser. Udbyder ugentlige hold, begivenheder og retreats i ind- og udland. Se mere om Mette her på siden under Om & kontakt.

    Lykke Elisabeth Ramsdal, 50 år. Lykke er uddannet MBSR-lærer fra Aarhus Universitet, Dansk Center for Mindfulness. Underviser i Hatha, flow og mindful yoga i yogastudier i Aarhus. Lykke er uddannet cand.pæd.soc. fra Aarhus Universitet, hvor hun har arbejdet de seneste 11 år med at støtte studerende med psykiske eller neurologiske lidelser i at finde deres vej gennem uddannelseslivet. Hun arbejder desuden som rejseleder for et rejseselskab, der arrangerer mindfulness- og yogarejser i Europa, Afrika og Asien. Se mere om Lykke her på siden under Samarbejdspartnere.

    Tilmeld dig 8-ugers MBSR

    Mine yogier fortæller

     “Yoga hos Mette er et frikvarter for mig, hvor jeg gør noget godt for mig selv. Styrke, smidighed og balance er i fokus og vi bliver instrueret grundigt gennem øvelserne. Med høj faglig kompetence og hjertevarme skaber Mette en nærhed til os elever, som jeg sætter stor pris på og ikke kan undvære.”

    Hanne Larsen

    ”Jeg går til yoga, fordi det holder min krop smidig. Jeg synes ikke altid, at det bare er dejligt – det er også hårdt arbejde! Men jeg har indset, at yogaen er nødvendig for at kunne holde alderstegn og skavanker fra døren.”

    Peter K. Sørensen

    ”Hos Mette er yoga en rejse. En rejse, hvor krop og sjæl forenes, en rejse hvor den enkelte, men også fællesskabet er i fokus, en rejse, som du kommer opladet hjem fra. Mette er guiden, der har den energi og ånd, som skal til. Tak for det!”

    Eva Nyholm Christiansen

    “Mette er en dygtig og nærværende formidler. Øvelser, som man kan synes er umulige, får Mette guidet os igennem med kærlig tillid til, at vi mestrer det. På  Mettes små luksushold er der altid en god og uhøjtidelig stemning, præget af fuld koncentration og fokus.”

    Malene O. Jacobsen

    “Hos Mette er der tid til ro og fordybelse, hvilket gør, at alle kan være med – uanset niveau. Og det kan straks mærkes, hvor god yogaen er både for krop og sjæl. Jeg er stor fan af konceptet. Mon ikke også du bliver det?”

    Sigrid Agersnap

    “Jeg går altid glad hjem fra yoga hos Mette. Hendes begejstring smitter og opmuntringerne, når det er allerhårdest, gør lige, at jeg kan klare lidt mere. Mette ser mig og alle de andre udøvere, og skal der justeres lidt kommer hun ned og guider den enkelte. Jeg er altid i trygge hænder hos Mette og hendes yogapraksis gør min krop glad! Ja, selv på skærmen til yoga Live har jeg følelsen af, at hun kan se mig”

    Christine Ditlev Egekvist

    Yoga stillinger

    Utthita parsvakonasana

    Virabhadrasana ll

    Viparita karani

    Salamba Sirsasana

    Gumukhasana i Tadasana

    Viden om yoga

    Effekten af yoga, herunder yoga & stress

    Der findes utrolig meget litteratur om yoga og der findes mange forskellige yogaformer. Personligt har jeg haft glæde af at læse om, hvad det egentlig er yoga gør ved min krop og mit sind; for der sker noget, når du dyrker yoga!

    Her er nogle forskellige kilder, som jeg kan anbefale:

    Simon Krohn har skrevet bogen: ”Nærmere noget”, 2013, Forlag: People’s Press. Det er en fantastisk bog, der sætter ord på det du mærker i krop og sind, når du dyrker yoga. Intro til bogen: ”Yoga bliver ofte forbundet med smidighed, sundhed og stresshåndtering, men de fleste har alligevel en fornemmelse af, at yoga er langt mere og dybere end det. Men hvad er dette dybere lag? Og hvordan kan yogastillinger og meditationsøvelser have eksistentiel betydning?

    Nærmere noget” er en introduktion til de filosofiske tanker, der ligger til grund for yogatraditionen. Filosofien tager udgangspunkt i menneskets evige uro og viser dig en vej til indsigt og fred. Vejen fører dybt ind i dig selv. Det handler bestemt ikke kun om velvære, og du må regne med at få rokket din selvopfattelse godt og grundigt.”

    Ifølge et forsøg på School of Medicine ved Boston University øger yoga niveauet af det stof, der regulerer stress i hjernen og mindsker risikoen for depression med op til 27 procent efter en yogatime. I en undersøgelse ved Massachusetts General Hospital er det desuden påvist, at yoga forbedrer stress, uanset om den praktiserende er begynder eller øvet. Den hormonelle ubalance reduceres med op til 30 procent. Læs mere her.

    Hjerneforsker Richard Davidson fra det amerikanske University of Wisconsin har modtaget nogle af USAs største videnskabelige priser for sin forskning i sammenhængen mellem krop og følelser. Davidson har hos mennesker, der dyrker yoga og meditation,

    påvist en markant styrkelse af aktiviteten i de kredsløb i hjernen, der styrer vores koncentration og følelser. I et interview til videnskab.dk, fortæller han: »Det et faktum, at vores hjerner forandrer sig. Alt, hvad vi gør, påvirker os: spisning, TV, motion, kaffedrikning og søvn forandrer vores hjerne. Det er ikke bare en påstand – det understøttes af solide videnskabelige studier inden for hjerneforskning og neurovidenskab.« Læs mere her

    »Spørgsmålet er altså ikke, om yoga og meditation påvirker vores hjerner – for det gør det ligesom alt muligt andet i vores omgivelser. Det store spørgsmål er snarere, hvordan meditation og yoga forandrer vores hjerne, sammenlignet med andre aktiviteter.«

    »Vores forskning tyder på, at vi gennem yoga og meditation selv kan tage mere ansvar for forandringerne i hjernen. Vi kan selv være med til at påvirke vores hjerne i en positiv retning i stedet for at overlade den til kræfterne omkring os,« siger Richard Davidson.

    Hos det danske Institut for Stress indgår yoga som en integreret del af undervisningen i det evidensbaserede forløb, der hedder ”Mindfulness-Baseret Stressreduktion” – MBSR. Der undervises både i liggende yoga og stående yoga, og tidligere kursister er meget begejstrede for denne form for yoga, hvor de tilpassede yogaøvelser gøres med bevidst nærvær. Formålet er ikke fitness, men derimod at kunne bevæge kroppen, og samtidig træne formel mindfulness meditation. Dvs mærke kroppen indefra, mærke de fysiske fornemmelser, når kroppen bøjes, strækkes og balancerer. Og samtidig registrere de tanker og følelser, der hele tiden dukker op, notere dem og give slip på dem, og derefter venligt vende opmærksomheden tilbage til kroppen. Yoga er med til at løsne op for spændinger, man måske slet ikke ved, at man har.
    En fin og nem tilgængelig yogaguide finder du i bogen “Yoga – Et kvarter om dagen for en glad krop og et stærkt sind”. Bogen er skrevet af Sisse Siegumfeldt og giver nemme anvisninger til yogaøvelser og åndedrætsøvelser, som du kan arbejde med hjemme hos dig selv.