Samarbejdspartnere & Ressourcer
Samarbejdspartnere
Lykke Elisabeth Ramsdal
Lykke Elisabeth Ramsdahl. Lykke er uddannet MBSR-lærer fra Aarhus Universitet, Dansk Center for Mindfulness. Underviser i Hatha, flow og mindful yoga i yogastudier i Aarhus. Lykke er uddannet cand.pæd.soc. fra Aarhus Universitet, hvor hun har arbejdet de seneste 11 år med at støtte studerende med psykiske eller neurologiske lidelser i at finde deres vej gennem uddannelseslivet. Hun arbejder desuden som rejseleder for et rejseselskab, der arrangerer mindfulness- og yogarejser i Europa, Afrika og Asien. Lykke fortæller, at både mindfulness og yoga udgør en stor og vigtig del af hendes liv og dagligt hjælper hende med at søge efter balancen mellem gøren og væren, som hun ser som en essentiel opgave i livet i vores moderne vestlige kultur. Lykke er min fantastiske samarbejdspartner på retreats, begivenheder og workshops i Danmark og i udlandet.
”Livet er en Højskole” ved Munna
Yougrow samarbejde med Livet er en Højskole, N.J. Fjordsgade 2, 8000 Aarhus C. Det er i de smukke lokaler på denne adresse, at vi udbyder vores 8-ugers MBSR-forløb. Se mere under siden med MBSR & Mentor og lederskab.”
Mette Kold
Mette Kold er psykolog, ph.d. & certificeret meditationslærer fra The Chopra Center. Hun er privatpraktiserende sundhedspsykolog med speciale i mindfulness og meditation. Hun har de sidste 20 år også arbejdet integrativt med vestlig psykologi og den vediske tradition, der baserer sit sundhedssyn på ayurveda, yoga, mindfulness og meditation. Mette Kold var foredragsholder ved Begivenheden Yoga & Ayurveda i oktober 2021.
Ressourcer
Åndedrættets betydning
Åndedrættet er en central nøgle i arbejdet med både krop og sind. Det er altid til stede og fungerer som en bro mellem det fysiske og det mentale. Når vi arbejder med yoga og meditation, er det åndedrættet, der hjælper os ind i nærvær og forankrer os i nuet.
Åndedrættet og yogaen
I yoga bruges åndedrættet aktivt til at støtte og skabe forbindelse i stillingerne. Bevægelsen følger normalt åndedrættets rytme – ikke omvendt – og det hjælper med at skabe ro, fokus og balance.
Åndedrættet og meditation
Når vi mediterer, bruger vi ofte åndedrættet som et anker for opmærksomheden. Ved at vende blikket mod åndedrættet, kan vi observere sindets bevægelser og træne evnen til ikke at lade os rive med af dem. Da åndedrættet altid er tilgængeligt, sikrer en opmærksomhed på åndedrættet, at opmærksomheden er forankret i nuet.
Åndedrættet og Pranayama
I yogatraditionen kaldes arbejdet med et mere styret åndedræt for Pranayama. “Prana” betyder livsenergi, og “ayama” betyder kontrol eller forlængelse. Pranayama består af teknikker, hvor vi bevidst regulerer åndedrættet – f.eks. ved at forlænge udåndingen, holde pauser eller skifte mellem næseborene. Disse teknikker kan virke både beroligende og energigivende, alt efter formål.
Hos yougrow arbejder vi ofte med Pranayama både på holdene, på yogaretreats og på stilhedssøndage. Se mere om brugen af Pranayama under beskrivelserne af hold, retreats og begivenheder.
Åndedrættet og nervesystemet
Et roligt og bevidst åndedræt påvirker nervesystemet direkte. Det hjælper med at berolige kroppen, dæmpe stressresponser og styrke evnen til at være til stede. Når vi bliver opmærksomme på åndedrættet, skaber vi et fundament for kontakt med os selv – fysisk, mentalt og emotionelt. Det er derfor, åndedrættet altid er et centralt element i både yoga og mindfulness.
Simon Krohn, en af Danmarks mest erfarne meditaions- og yogalærere, har i 2021 skrevet bogen: ”Liv og luft – Træk vejret frit med yogaens teknikker”. Her lærer han os, hvordan vejrtrækningsteknikker kan give en indre fred og ro. Han fortæller blandt andet, hvordan vores ca. 17.000 daglige vejrtrækninger har en enorm påvirkning på, hvordan vi har det. Trækker vi vejret på anspændt vis, kan det føre til en følelse af stress og uro. Omvendt kan en kontrolleret og rolig vejrtrækning hjælpe til at finde indre fred og frihed.
Hvad er mindfulness?
Mindfulness handler om at være opmærksomt til stede i nuet på en ikke-dømmende måde. Det er evnen til at se med nye øjne og bringe fokus til det, der er lige nu. Jon Kabat-Zinn, grundlæggeren af MBSR, (Mindful baseret stress reduktion – se mere under MBSR & lederskab) definerer mindfulness som bevidsthed i det aktuelle øjeblik uden bedømmelse — for at fremme visdom, selvindsigt og medfølelse.
Rødder i meditation og yoga
Mindfulness har rødder i buddhistisk meditation og yoga, hvor det har været brugt i over 2500 år til at reducere lidelse og udvikle opmærksomhed, accept og medfølelse. Buddhismens tilgang er, at lidelse opstår, når vi klamrer os til behag og undgår det ubehagelige, hvilket skaber ængstelse og fastlåste mønstre.
Den centrale idé
Det vigtige i mindfulness er evnen til at give slip på fortid og fremtid. Når vi kan være til stede her og nu, øges vores tilfredshed og fleksibilitet i livet.
Venlighed og accept
Når du er mindful er du bevidst være til stede med accept og venlighed over for dig selv. Du er til stede uden at dømme dine tanker, følelser eller kropsfornemmelser.
Mindfulness kan trænes
Mindfulness kan trænes ligesom en fysisk færdighed, og forskning viser, at blot 12 minutters daglig meditation styrker hjernens centre for fokus, hukommelse og empati. Der er flere måder at træne mindfulness. Træningen kan ske gennem øvelser som meditation, hvor fokus kan være på åndedrættet, eller i yoga, hvor opmærksomheden væves ind i bevægelserne. Ved regelmæssig praksis trænes evnen til at være opmærksom på nuet, genkende automatiske reaktioner og vælge mere åbne, nysgerrige tilgange til livet.
Yoga og mindfulness
Yoga kombinerer kropslige øvelser med åndedræt, nærvær og bevidsthed, hvilket fremmer integration af krop og sind og fremmer en mindful sindstilstand. Yogaen hjælper til styrke, at give slip på gamle mønstre og genvinde et solidt fundament.
Yoga, stress & søvn
Yoga som redskab til at reducere stress og forbedre nattesøvnen
Yoga er et effektivt redskab til at berolige nervesystemet, reducere stress og skabe bedre forudsætninger for en dyb og restituerende søvn. Gennem blide fysiske bevægelser (Fx mindful yoga, restorativ yoga eller dybe stræk (fx yin yoga), åndedrætsøvelser og nærværstræning, hjælper yoga kroppen med at slippe spændinger og sindet med at falde til ro. Kroppen kan på den måde hjælpes ned i en tilstand af dyb afspændthed. Tilstanden kan minde om søvn, men er med fuld bevidsthed.
Erfaringerne fra praksis bakkes da også op af forskning. Bl.a. forskning fra Harvard Medical School og Massachusetts General Hospital, der har vist, at regelmæssig yogapraksis kan reducere stresshormonet kortisol, forbedre søvnkvaliteten og mindske symptomer på søvnløshed. Effekten er dokumenteret både hos begyndere og øvede.
Ligeledes har Hjerneforsker Richard Davidson påvist, at yoga og meditation øger hjernens kapacitet for koncentration og følelsesregulering. Ifølge ham kan vi aktivt forme vores hjerner i en positiv retning gennem praksis.
Bogen “Yoga for bedre søvn” af Lisa Sanfilippo og “The Body Keeps the Score” af Bessel van der Kolk understreger, hvordan kroppen bærer stress, og hvordan bevægelse og vejrtrækning kan hjælpe med at genskabe tryghed og ro.
I Danmark er der også forsket i yoga og stress og flere har formidlet viden om yoga, stress og søvn.
En helt central person i Danmark er professor, overlæge, ph.d. Lone Fjorback. Hun er leder af Dansk center for Mindfulness ved Aarhus Universitet. Lone har forsket i effekten af mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR), hvor yoga og mindfulness indgår som en central komponent. Se mere om MBSR under MBSR & lederskab.
Forskningen har blandt andet dokumenteret forbedringer i søvnkvalitet, reduktion as stress og
Simone Felding, der er dansk yogalærer, forsker og forfatter har skrevet bogen: “Yoga mod stress – vejen tilbage til dig selv” (Gyldendal, 2021), som gennemgår, hvordan yoga og åndedræt påvirker nervesystemet og kan hjælpe med at forbedre søvn og håndtere stress. Bogen er både praksisnær og forskningsbaseret.
Eva Bjerregaard der er Yogaterapeut og psykoterapeut, er forfatter til bogen: Yoga som terapi – nærvær i krop og sind” (2020), hvor hun beskriver hvordan terapeutisk yoga bl.a. kan bruges til at regulere nervesystemet og støtte mennesker med stress, angst og søvnproblemer.
Inspiration fra Indien
Indien er magisk, kaotisk, farverigt, overvældende, beskidt, øjenåbnende og så uendeligt meget mere. Siden 2023 har jeg været i Indien 3 gange. Jeg har sammen med min fantastiske samarbejdspartner Lykke taget yogauddannelse på i alt knap 250 timer.
Uddannelsestimerne har været omkring mange forskellige slags yoga fra Hatha, Vinyasa, flow til traumeinformeret yoga, ligesom jeg er certificeret i både anatomi, ayurveda, yogafilosofi samt pranayama. Det har været fantastisk.
Jeg må nævne både Agonda Beach i Sydindien, Goa, hvor vi har opbygget et fantastisk venskab og yogafællesskab med lederen af uddannelsen i Yogashala, Praven. Nævnes skal også Yogaskolen i Mandrem ved Daufne, hvor vi i 2025 blev uddannet og certificeret i traumeinformeret yoga. Jeg føler, at det har været læring for livet. Og jeg ved, at jeg kommer tilbage til Indien igen. Indien drager simpelt hen på uimodståelig vis.
Her ser du nogle glimt fra fantastiske Indien, Goa:
Kontakt yougrow for at høre mere
Vil du opleve, hvordan yoga kan styrke både krop og sind, og skabe balance i din hverdag i Mårslet, Aarhus eller Højbjerg? Kontakt mig hos yougrow for en uforpligtende samtale om dine ønsker og muligheder.
Du kan ringe på 23 44 83 89 eller sende en e-mail til mette@yougrow.dk, så finder vi sammen den løsning, der passer bedst til dig.
En respektfuld og tryg ramme
Jeg tror på, at udvikling sker bedst i et rum præget af respekt og tillid. Derfor mødes du altid med nærvær, hvor din unikke baggrund og dine behov er i centrum.
Hos yougrow handler yoga ikke om præstation, men om at skabe en meningsfuld praksis, der støtter dig i at udfolde dit fulde potentiale.