Loading...
Yoga & personlig udvikling 2019-11-16T15:43:29+00:00

NYHED! NYHED! NYHED! Yoga Retreat på LÆSØ 15.-17. maj 2020. Tilmelding nu!

Januar 2020 i Hadsten: Stress down & sov godt torsdage aften fra kl. 20:35-21:50

Pinsen 2020: En weekend med yogaforkælelse og ekstra fordybelse: 3-dags workshop med yoga & dagbog.

Når du er klar: Luksus til dig – Enetimer i yoga – mere tid til dig!

Yoga & søvn – Vi har testet yogas effekt på nattesøvnen. Se artikel i Favrskovposten 19. juli 2018:

http://favrskov.lokalavisen.dk/nyheder/2018-07-19/-Søvnproblem-Yoga-kan-forbedre-din-nattesøvn-2492594.html?utm_campaign=S%C3%B8vnproblem%3A%20Yoga%20kan%20forbedre%20din%20nattes%C3%B8vn%20%7C%20Clara%20og%20fjordhesten%20Hjalde%20fra%20Hinnerup%20skal%20til%20DM&utm_medium=newsletter&utm_source=Lokalavisen%20Favrskov

  • Yoga Retreat Læsø 15.-17. maj 2020

    Program

    Fredag d. 15. Maj 2020

    13.30: Ankomst til TANGGÅRDEN SKOVEN*
    14.00: Velkomst og sen frokost
    16.00 – 17.30: Yoga
    18:00: Middag
    20.00 – 21.30: Blid yoga og pranayama
    22:00: Stilhed og godnat

    Lørdag d. 16. Maj 2020

    6.30: Mulighed for havbad eller morgengåtur
    7.30 – 9.00: Morgenyoga
    9.00 – 10.00: Morgenmad
    10.00 – 11.00: Tiden er din egen
    11.00 – 12.00: Styrkende yoga
    12.00 – 13.00: Frokost (Som kan indtages på Tanggården eller mulighed for at lave en lækker madpakke til at tage med)
    13.00 – 18.00: Læsø og tiden er din egen. Cykel- eller gåtur, stillestund, havbad, søbad, Læsø Kur (https://www.saltkur.dk/)
    18:00: Middag
    20.00 – 22.00 Restorativ yoga
    22:00: Stilhed og godnat

    Søndag d. 17. Maj 2020

    6.30: Mulighed for havbad eller morgengåtur
    7.30 – 8.30: Morgenyoga
    8.30 – 9..30: Morgenmad
    9.30 – 11.00: Tiden er din egen
    10.30 – 12.00: Yoga og pranayama
    12.00 – 13.00: Frokost
    13.00-14.00: Fælles afslutning og afgang*
    Ændringer i programmet kan forekomme.
    Adressen er: TANGGÅRDEN SKOVEN, Aleen 26 , 9940 Læsø

    Retreatet foregår på Tanggården Skoven. Du overnatter i hyggelige værelser, med bad og toilet tilknyttet.
    Tanggården en gammel tanggård beliggende i Gl. Østerby, som er bygget i ca. 1740, da man flyttede tilbage til området efter den store sandflugt. De 285 m2 tanggård er 100% nyrestaureret ude og inde i 2018-19. Huset har fået nyt tangtag i sommeren 2018. Ialt 92 tons tang i et 1,5 meter tykt lag kan holde de næste 300 år. Denne type tag er helt unik, Læsø er det eneste sted i verden med denne byggeskik.
    Rundt om huset er der dejlig have og en naturgrund på i alt 20.000 m2. Man må benytte det hele. Tanggården er beliggende i et yderst fredeligt område, tæt på et stort beskyttet strandengsområde – kaldet ”Syren”. Her græsser tranerne, gæssene kigger forbi og det er et enestående smukt område. På marken ruger agerhøns og fasaner – ligesom harer og rådyr kigger forbi først og sidst på dagen.
    Hele Læsø rummer store naturområder med forskellige naturtyper, inden for kort afstand. I Gl.Østerbyområdet er Danzigmann med de store klitter og den flade strand et oplagt udflugtsmål for at se solnedgangen eller nyde fårene som græsser. Længere mod syd herfra går turen til Bløden hale, smukt, fredeligt – fantastisk fugleliv og strandeng, med en lille trampesti det sidste stykke mod syd.
    På Læsø er der stille, og Tanggården ligger i et meget fredeligt område, tæt op mod et et stort helt uspoleret naturområde. Det er fantastisk når man pludselig kan høre stilheden og naturens lyde. Nætterne på Læsø er de mørkeste i landet – i vinterhalvåret. Her er ingen lysforurening. Mælkevejen kommer tættere på, og stjernehimlen er overvældende.

    Pris: 2950,- kr. Prisen inkluderer:
    • 2 overnatninger, deleværelse 2 personer
    • 10 timers yoga
    • Lækker økologisk sund mad
    • Fri frugt, snacks, kaffe og the
    • Yogamåtte og udstyr (hvis du har mulighed for at medbringe dit eget udstyr, så giv os gerne besked herom)
    • Sengelinned og håndklæde
    OBS: Ønsker du eneværelse, så kontakt os hurtigst muligt.
    Prisen er eksklusiv transport*

    Tilmelding: Send en mail til mette@yougrow.dk eller mette@bloomyoga.dk. Din tilmelding er gældende og bindende ved indbetaling.
    Skriv tydeligt navn på indbetalingen og ‘Læsø 2020’.
    Indbetalingen skal ske på mobilpay 18269 Mette Holm, Yougrow eller til Mette Toft, Bloomyoga 255908.
    Depositum 1500 kr. som betales inden 1. februar. Restbeløbet på 1450,- betales senest 1. marts.

    Kost: Maden er sund og nærende, økologisk og lokal hvor det er muligt. Lillian, Tanggårdens ejer og vores ‘madmor’ på hele retreatet, laver al maden helt fra bunden. Har du særlige krav til kosten, bedes du give besked herom.
    Underviser: Mette Holm, Yougrow og Mette Toft, Bloomyoga
    Transport til og fra Læsø: Der er færgeforbindelse fra Frederikshavn til Vesterø. *Det koster 295,- t/r for personbil med op til 7 personer.
    For miljøets og din pengepungs skyld, fyld bilen med glade yogier, og få en skøn og hyggelig start på en dejlig weekend.
    Det er altid en god ide at booke billet i god tid, da visse afgange kan være udsolgt.
    Du kan booke din billet her: http://www.laesoe-line.dk/
    *Ankomst: Færgen fra Frederikshavn kl.11.30 er i Vesterø kl.13.00
    *Afgang: Færgen fra Vesterø kl. 15.00 er i Frederikshavn kl. 16.30. (Der er mulighed for den tidligere afgang som er kl. 9.40 hvis det ønskes)
    Har du booket cykler hjemmefra, kan det aftales med cykeludlejningen, at cyklerne står klar til dig ved færgen. Der er 18 km fra færgen til Østerby.

  • Start Pinsen med at forkæle dig selv med yoga kombineret med at skrive dagbog – Workshop med mulighed for fordybelse og udvikling af både krop og sind, hvor vi også skal styrke vores særlige kvindeessens – Pinsen 2020. 29.-31. maj 2020.

    Hvis du synes, at dit liv i for høj grad kører af sted med dig – i stedet for omvendt, eller hvis du bare gerne vil lære dig selv bedre at kende, styrke dit fundament og din essens, har jeg fundet en spændende vej, som jeg gerne vil dele med dig: Dagbog & yoga. Først dyrker vi yoga og efter sædvanlig afspænding sætter vi os et fredfuldt sted og skriver dagbog. Du kan få adgang til et skatkammer af sandheder om dig og dit liv – og du deler det med en usynlig ven – din dagbog.

  • Enetimer i yoga

    Vælger du Enetimer i yoga får du og din yogapraksis fuld opmærksomhed. Her vil jeg sammen med dig justere og forfine dine yogaøvelser og give dig den støtte til øvelserne, som netop du har brug for. Har du aldrig dyrket yoga, har du muligheden for at lære yoga ”rigtigt” fra starten.

  • Yoga & Søvn

    Januar 2020 permanent hold med fokus på nattesøvnen: Stress down & sov godt!

    Baggrund: I januar og februar 2018 testede jeg mine yogahold med tre forskellige programmer og fik deres svar på, hvordan deres nattesøvn reagerede på forskellige yogaøvelser. Vi afprøvede 3 forskellige programmer som indeholder forskellige typer yogaøvelser. Efter yogaseancen fik deltagerne et spørgeskema med hjem. Næste dag – efter at have sovet – besvarede man, hvordan nattesøvnen var efter yogaen. Jeg har samlet alle svar og materialet til en lille rapport om søvn, nervesystemet og resultatet af mine test samt konklusioner. Generelt var der meget god effekt af yogaen. Til det program, der virkede bedst på alle, svarede 96 %, at de efter at have dyrket yoga sov deres bedste (5) eller næstbedste (4) på en skala fra 1 til 5. Se uddrag af rapporten her på siden. I starten af 2019 har jeg på baggrund af mine erfaringer samlet et lille yogahold for personer med søvnproblemer. Jeg har desuden personer i individuelle søvnforløb hvor yogaen er redskab til bedre søvn. Til august 2019 udbydes et permanent hold i Hadsten: Stress down og sov godt!

Workshop med dagbog & yoga

En unik vej til fordybelse og udvikling af krop og sind

Viden om Yoga & søvn – Yoga kan anvendes som redskab til en god nattesøvn!

I januar og februar 2018 har jeg testet tre forskellige søvn-yogaprogrammer på mine yogahold og bedt deltagerne udfylde spørgeskemaer om deres søvn efter de har dyrket yoga. Baggrunden for mit forsøg er, at jeg selv i mange år aktivt har udvalgt forskellige yogaøvelser, som jeg har lavet inden sengetid, hvis jeg havde behov for en særlig dyb og uforstyrret søvn. Øvelserne virkede på mig, men virker de også på alle andre?

Jeg fik en oplagt mulighed for at prøve dette af, da jeg som led i den internationale yogalæreruddannelse jeg deltager i, skulle fordybe mig i et særligt emne vedrørende yoga. Mit valg faldt på Yoga & søvn. Min tese i min opgave er: Yoga kan anvendes som redskab til en god nattesøvn! Her får du et uddrag fra rapporten, herunder de resultater mine studier mundede ud i:

Fakta om søvn: I 2015 har det danske vidensråd for Forebyggelse udarbejdet en større undersøgelse, som kortlægger danskernes søvn. Undersøgelsen er beskrevet i en 220-siders lang rapport om Søvn og Sundhed. Søvn er et grundlæggende biologisk fænomen, der findes hos de fleste dyrearter. Søvnen består af flere søvnfaser og kan overordnet inddeles i let søvn, dyb søvn, lidt dybere søvn og drømmesøvnen. Søvnstadierne veksler natten igennem og har typisk en varighed af 90 minutter per stadie. De første tre stadier kaldes under ét Non-REM-søvnen eller N-Rem-søvnen, mens drømmesøvnen kaldes for Rem-søvnen. Der er stor individuel variation i vores behov for søvn. Voksne mennesker har typisk behov for 6-9 timers søvn hver nat. De fleste sover mellem 7-9 timer i døgnet. Den gennemsnitlige søvnlængde er ca. 7,5 timers søvn. Sover man mindre end 6 timer kan der konstateres forringelser i hjernens funktion.

Kroppens og hjernens fysiologi ændrer sig, når vi sover. Hjernen er mest aktiv i vågen tilstand. Også hjertefrekvensen falder, især under N-REM-søvnen. Ændringerne viser sig i det såkaldte autonome nervesystem, idet det parasympatiske nervesystem tager over i N-REM-søvnen. Det er her interessant, at det netop ofte er det parasympatiske nervesystem, der tager over, når krop og sind falder til ro i en beroligende yogaøvelse. Se mere om nervesystemet og yoga straks nedenfor under afsnittet Nervesystemet og yoga. Søvn er en helt central faktor ved måling af vores sundhed. Således forbindes for kort, for lang eller afbrudt søvn med øget risiko for overvægt, type 2-diabetes, hjerte-kar sygedomme samt forhøjet dødelighed. Flere faktorer påvirker vores søvnkvalitet. Faktorer som stress, arbejdsmiljø, kost og drikkevaner samt fysisk aktivitet påvirker beviseligt vores nattesøvn.

Da dårlig søvn i så høj grad påvirker vores helbred, bliver det interessant, hvad man kan gøre for at styrke nattesøvnen. I rapporten om Søvn og Sundhed gives nogle bud på søvnredskaber. Der nævnes moderat fysisk aktivitet, afspændingsteknikker, mindfuldness-meditation og kognitiv adfærdsterapi. Det fremgår også, at der er mangel på udbydere af søvnredskaber som er funderet i ikke medicinsk behandling. Yoga nævnes ikke som et bud på en behandlingsform ved søvnproblemer. Men pilen peger kraftigt i retning af yoga, da både “moderrat fysisk aktivitet” samt “mindfuldness-meditation” nævnes. Yoga består netop af moderate fysiske øvelser, der samtidig har et meditativt element. Med yogaen kan man sige at man netop kobler det fysiske og det meditative. Yoga bliver derfor et oplagt bud på en søvnhjælper.

Nervesystemet og yoga: For at forstå, hvorfor yogaen kan være et godt bud på et effektivt søvnredskab skal man vide, hvordan nervesystemet arbejder, når kroppen laver yoga. Det er navnlig den autonome del af nervesystemet, der regulerer en række kropsfunktioner, der ligger uden for vores bevidsthed, som er interessant i forhold til, hvordan yoga påvirker vores krop og sind.

Nervesystemet består af hjernen, rygraden, sanseorganer og alle de nerver, der forbinder disse organer med resten af kroppen. Nervesystemet opdeles i et centralnervesystem, CNS, og i et perifert nervesystem, PNS. Nervesystemets hovedfunktion er registrering, overførsel og behandling af information. Nervesystemet er derfor af stor betydning for vores tilpasningsevne og overlevelse. CNS består af hjernen og rygmarven og er et slags kontrolcenter for kroppen. PNS omfatter alle dele af nervesystemet uden for hjernen og uden for rygraden. PNS udgøres af kroppens nerver, som transporter sensorisk information (nerveimpulser) mellem kroppens sanseorganer og centralnervesystemet.

PNS opdeles i et somatisk og et autonomt nervesystem. Det er det autonome nervesystem, der spilller en central rolle i forhold til kroppens evne til at hvile og graden af afspændthed i kroppen og derfor er det autonome nervesystem også centralt i forhold til yoga og søvn. Det autonome nervesystem regulerer puls, vejrtrækning, fordøjelsen og en række andre kropslige funktioner. Dette autonome nervesystem opdeles i et sympatisk og et parasympatisk nervesystem. Når ordet “sympati” bliver anvendt, skyldes det, at en stimulering af det autonome nervesystem samtidig vil stimulere en række forskellige kropslige funktioner, der supplerer hinanden og arbejder i sympati.

Det sympatiske nervesystem former kroppens tendens til at kæmpe eller flygte. Når det er i funktion, øges åndedræt, hjerterytme, adrenalin og stresshormoner, mens fordøjelsen nedsættes. Dette system responderer på stress, farer, spænding, træning/motionsdyrkelse, følelser og forlegenhed. Systemet står for at sætte kroppen i øget alarmberedskab. Det er praktisk, at vi reagerer hurtigt på farer. Pulsen stiger, blodårerne til muskler og hjerte udvides og blodårer til hud og fordøjelseskanaler mindskes. Vores følesans nedsættes samtidig. Dette giver god mening, når vi er i kamp. Men ulempen er, at når kropsbevidstheden bliver nedsat, mærker vi ikke på samme måde vores krop.

Det parasympatiske nervesystem varetager helt de samme funktioner som det sympatiske – men modsat. Dette system former kroppens evne til hvile og fordøjelse og responderer når kroppen er afslappet, i hvile eller spisende. Det sænker åndedrættet og hjertefunktionen, øger forbrænding og fordøjelse og tillader fjernelse af spild. Når det parasympatiske nervesystem arbejder, øves evne til kompleks kognition. Man vil få mere overblik, blive mere åben, kunne løse mere indviklede opgaver samt være mere kreativ. Det parasympatiske nervesystem stimulerer nogle af menneskets fineste kognitive evner.

Når man falder til ro i en beroligende yogaøvelse sker der som nævnt ofte en stimulation af det parasympatiske nervesystem. Dette kan komme tydeligt til udtryk på den måde, at maven begynder at rumle – fordøjelsen sættes i gang – og hænderne bliver varme, fordi blodomløbet styrkes. Personens følsomhed vil øges og sindet blive mere roligt, og man vil opleve mere “væren” end “gøren”.

Min tese om, at yoga kan anvendes som redskab til en god nattesøvn, støttes med andre ord af viden om, hvordan det autonome nervesystem fungerer. Ved dyrkelse af yoga kan det parasympatiske nervesystem aktiveres allerede inden søvnen sætter ind og kan være nøglen til, at yoga af mange opleves som gunstig for søvnen. Som nævnt er det ved en god og afbrudt søvn netop også det parasympatiske nervesystem, der arbejder, når vi befinder og i de første tre søvnfaser. Det ligger derfor lige for, at yogaøvelser kan gøre det nemmere at falde i søvn, men også kan forbedre søvnkvaliteten.

Forskning og erfaringer med yoga og søvn:

Der findes ikke egentlig dansk forskning om yoga og søvn, men der findes lidt forskning fra andre lande, især USA, men også fora vores naboland, Sverige: I Stokholm – både på Karolinska Instituttet og på Danderyds Sygehus – er der lavet forskning i yoga og effekten på kroppen og søvnen. Man forsker navnlig i effekten af Kundalina yoga. Irene Jensen, professor i folkesundhed ved Karolinska Institut i Stokholm, har i sin forskning påvist, at yoga har en smertelindrende virkning, samtidig med at det gør det lettere at falde i søvn. På den danske hjemmeside for Kropsinstituttet med overskriften “Yoga er videnskabeligt sundt”, udtaler overlæge Karin Malmquist, Danderyds Sygehus, i januar 2015: “Vi har behov for at forske videre for at finde ud af, hvilke mekanismer der ligger bag”, siger hun i en kmmentar til forskningen fra Karolinska instituttet. Se hertil: www.kropsinstituttet.dk/blog/2015/1/13/yoga-er-videnskabeligt-sundt.

Ud over den svenske forskning er der også forskningsbidrag fra USA. En amerikansk rapport fra Harvard Medicdal School har slået fast, at yoga mindsker risikoen for hjerte-kar-sygedomme, depression, søvnproblemer og astma. Det fremgår også her, at en national undersøgelse viste, at over 55 pct. af personer som udøvede yoga, oplevede en bedre søvn. De øvelser, der anbefales er fx Adho Mukha Svanasana, Balasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Supta Baddha Konasana og Viparita Karani. Se www.health.harvard.edu/blog/8753-2015. Se også undersøgelsen: Impact of long term yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly, fra US Libery of medicine National Institute of medecin, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430. Her lod man et gruppe på 35 personer dyrke yoga en time om dagen, én gang om ugen. Der blev lavet varierede yogaøvelser, som fx Tadasana, Utthita Trikonasana, Vrksasana, Setubanda Sarvangasana og der blev lagt vægt på åndedrætsøvelse. Undersøgelsen viste, at yogagruppen havde nemmere ved at falde i søvn, oplevede bedre søvnkvalitet og færre opvågninger.

Mine tests af yogas effekt på nattesøvnen:

I perioden januar og februar testede jeg mine yogahold i 3 forskellige yogaprogrammer. Efter at have dyrket yoga, udfyldte deltagerne et spørgeskema om deres søvnkvalitet. Programmerne var sammensat ud fra egne erfaringer om, hvad der virker på mig – og hvad der derimod ikke er godt for søvnen. Jeg havde derfor udarbejdet to forskellige programmer som jeg forventede virkede godt, men også et, som jeg ikke forventede var optimalt for nattesøvnen. Mine formodninger skulle vise sig at holde stik.

Program 1 tog udgangspunkt i et almindeligt yogaprogram, men indeholdt ekstra mange foroverbøjninger og stræk af bagsiden af kroppen. 50 % af deltagerne sov deres allerbedste (5) på en skala fra 1 til 5, mens 81 % sov deres bedste(5) eller næstbedste (4) efter at have lavet dette yogaprogram. 65 % svarede, at de normalt sover bedre i de perioder, hvor de dyrker yoga.

Program 2 var som program 1 et almindeligt yogaprogram blot indeholdende flere hvilende øvelser og samtidig var der ekstra fokus på åndedrætsøvelse. Det program lignede i effekten på søvnen meget virkningen af program 1, dog med en smule bedre effekt samlet set for alle kursister. 44 % sov deres allerbedste (5) på en skala fra 1 til 5, mens hele 96 % sov det bedste (5) eller næstbedste (4) efter at have dyrket dette yogaprogram. Det vil sige at næste alle på holdet sov en optimal eller næsten optimal søvn. Det er altså et godt resultat set med yoga-søvn-briller!

Program 3 havde ekstra fokus på omvendte stillinger, som hovedstand, skulderstand og håndstand. Dette program havde – som ventet – dårligst effekt, og 25 % svarede, at de sov dårligere end normalt. Men alligevel sov 66 % deres allerbedste eller næstbedste, så hos nogen virker yoga altså tilsyneladende positivt på søvnen – uanset nærmest hvilke øvelser, der er tale om. Men andre kommenterede tydeligt på, at de var mere vågne end normalt. Her må jeg supplere med, at min egen erfaring også er, at jeg blive meget vågen af at stå på hoved, hænder eller skuldrer.

Men samlet set er der god grund til at dyrke yoga før sengetid, hvis du gerne vil sove godt. Fra august 2018 kan du gå på et særligt yoga & søvn hold, hvor jeg har valgt de øvelser ud, som i følge min lille undersøgelse virker bedst på de fleste! Vel mødt og sov godt!

Mere om Enetimer – Yoga & søvn – Yoga & dagbog

Enetimer i yoga – yogaforkælelse når du er klar

For mange tusinde år siden, da man begyndte at dyrke yoga, blev yoga lært én til én. Det var altså ikke noget man lærte i et fitnesscenter med 20 mænd/kvinder på hvert hold. Man fandt sin egen personlige lærermester og fik personlig undervisning i yoga.

Tiden og udviklingen har gjort, at yoga sjældent udbydes som enetimer. Men det er synd og skam.  Jeg kan selv huske, da jeg startede med at dyrke yoga. Jeg havde spørgsmål ustandselig til dit og dat – jeg har sikkert været en pestilens for de andre på holdet. Men det er jo fordi, at yoga skal læres så den passer til netop din krop. Og de instruktioner som man som lærer kommer med på et hold, vil jo ikke kunne undgå at blive af mere generel karakter. Der er derfor også fare for, at du på et stort yogahold ikke får den hjælp og støtte, som du har brug for.

Jeg har valgt at udbyde enetimer i yoga. Det er –  i starten – en dyrere måde at lære yoga på, men se det som en investering i at få din egen yogapraksis til at blomstre og udvikle sig bedst muligt. En lektion varer 1½ time.

Enetimer kan desuden være et godt udgangspunkt for, at du kommer i gang med at dyrke yoga hjemme hos dig selv.

Hvad får jeg, hvis jeg bestiller enetimer i yoga?

Inden vi går i gang laver vi en aftale, der fastlægger, hvad du gerne vil have ud af din/dine enetimer.

Uanset om du er erfaren yogi, nybegynder eller aldrig har dyrket yoga, skal vi til en start have afstemt, om det er helt bestemte øvelser, du gerne vil have hjælp og støtte til – eller om du gerne vil omkring så mange yogaøvelser som muligt. Dernæst laver vi et program for dig. Hver lektion afsluttes med 15 minutters afspænding.

Hvad koster enetimer i yoga og hvordan melder jeg mig til?

En lektion (1½ time): pris: 650 kr.

3 lektioner á 1½ times varighed: 1500 kr.

Indholdet af yoga-enetime samt tidspunktet aftales individuelt, så vi afstemmer dit behov. Tilmelding sker til mette@yougrow.dk.

Skriv: Navn og skriv: Enetimer i yoga + Antal timer, så aftaler vi nærmere.

    Yoga som redskab til en god nattesøvn – Holdstart januar 2020 i Hadsten – Stress down & sov godt!

    Her tilpasses yogaprogrammet, så der – ud over at vi kommer omkring hele kroppen – er størst mulig fokus på at arbejde med øvelser, der får dig ned i gear. Der er en del foroverbøjninger, da de erfaringsmæssigt gør god gavn for nattesøvnen, der er særligt vægt på åndedrættet, og så er der ikke hovedstand, håndstand og skulderstand i disse programmer, da de for de fleste har en opkvikkende effekt.

    + Tilmelding – se under hold og tilmelding på yogasiden.

    Yoga & dagbog – workshop i pinsen 2020, fra 29. -31. maj 2020.

    Mulighed for ekstra fordybelse og udvikling af både krop og sind – Vi dyrker yoga og skriver dagbog! Og vi gør det i et forum kun med kvinder så vi også kan styrke vores særlige kvindelige essens – Utrolig styrke kombineret med en særlig blødhed.
    Jeg har erfaret, hvordan kombinationen af dagbog og yoga er et meget gunstigt redskab til at hjælpe mig selv igennem dagen, ugen, ja – livet.

    Forskning har for længst bekræftet, at det at skrive dagbog er virksomt for et bedre liv. Det er en enkel metode til større selvindsigt og selvaccept, ligesom det er et nyttigt værkstøj til at bearbejde problemer, udfordringer og tvivl.

    Jeg startede selv med at lave yoga og skrive dagbog uden at tænke på, at de dele gjorde noget godt for hinanden. Men efter at jeg tilfældigvis i nogle dage havde dyrket yoga og dernæst skrevet dagbog, kunne jeg mærke, at jeg havde nemmere ved at skrive, og at der ligesom var en større åbning ind til mine egne sandheder. I dag tænker jeg, at det egentlig ikke er spor mærkeligt. For yogaen har en evne til at åbne sindet og sanserne ekstra og det at skrive er en måde at hjælpe dig selv til at bearbejde oplevelser i dit liv. Sammen er de guld!

    Nogle dage sætter jeg mig blot med min lille bog og en blank side foran mig, og så ser jeg, hvad der kommer ned på papir. Til andre tider anvender jeg skrivemetoden som en bevidst bearbejdning af en svær situation eller af en krise eller et dilemma i mit liv.

    Jeg håber, at du har mod på at prøve det og jeg vil gerne være din guide.

    Se mere om effekten af at skrive dagbog på linket: Viden Om effekten ved at skrive dagbog.

    Hvordan og hvornår foregår Workshoppen Yoga & dagbog?

    Workshoppen foregår over 3 dage fra fredag den 29. maj til søndag den 31. maj 2020. Det er 2½ time per dag, i alt 7½ times workshop.

    Dag 1: fredag den 29. maj 2020: 16:00-18:30

    16:00-16:45: Introduktion til Yoga & dagbog samt forskellige skriveøvelser.

    16:45-17:45: Yoga med afspænding.

    17:45-18:15: Fælles skriveøvelse + snack, te og kaffe

    18:15-18:30: Spørgsmål og afslutning

    Dag 2: Lørdag den 30. maj 2020: 09:00-11:30

    09:00-09:15: Opfølgning fra i  går samt valg af individuel skriveøvelse

    09:15-10:30: yoga med afspænding.

    10:30-11:15: Individuel skriveøvelse + snack, te og kaffe

    11:15-11:30: spørgsmål og afrunding

    Dag 3: Søndag den 31. maj 2020: 09:00-11:30 + frokost kl. 12:00

    09:00-09:15: Opfølgning fra i går

    09:15-10:30: yoga med afspænding

    10:30-11:00: Individuel skriveøvelse

    11:00-11:30: spørgsmål og hvordan fortsætter jeg min yoga & dagbogsskrivning derhjemme.

    11:15-11:30: afslutning

    12:00: Fælles frokost

    Workshoppen bygger på et miks af teori og min egen erfaring om det at skrive dagbog. Dette er grundlaget for de skriveøvelser, som du derefter skal lave på egen hånd. Yogaen anvendes som redskab til ekstra fokus og åbning af krop og sind.

    Når yoga med afspænding er ovre, får alle udleveret en lille privat skrivebog og finder en plads i min stue. Her skal alle være stille. Dernæst har man fred til fordybelse i sine egne hellige sandheder. Der er kaffe/te og lidt mundgodt til. Bogen tager du med hjem eller ligger den hos mig fra gang til gang. Men det er din private og kun du bestemmer, om andre skal læse dine tanker.

    Jeg er ikke vant til at skrive – kan jeg godt være med?

    Det kræver ikke særlige færdigheder i at skrive; det er lige meget, om du ikke kan stave, er ordblind eller ikke kan sætte punktum og komma. Det er jo til dig, du skriver! Det er dit hellige sted – dit skatkammer af sandheder og bekendelser.

    Tilmelding – Hvad koster workshoppen? 

    3-dags workshop: intropris: 700 kr. per person.

    Der kan max være 7 personer på hvert hold.

    Tidmeldings- og betalingsfrist: hurtigst muligt, og senest den 1. maj 2020. Tilmelding bindende fra betaling.

    Betaling til Handelsbanken. Konto nr. 7633 0002172907 eller mobilpay til 18269 (

    Tilmelding: Send en mail til mette@yougrow.dk og skriv Yoga & dagbog, eller mobilpay beløbet til 18269.

    Yoga som redskab
    til en god nattesøvn

    Viden om dagbog

    Effekten af at skrive dagbog

    Se psykolog Anette Aggerbeck: ”Skriveterapi”, Nyt Nordisk Forlag, 2014. Hun har skrevet en bog om, hvordan det at skrive dagbog er en sikker vej til at lære dig selv bedre at kende. Forlaget skriver om hendes bog:

    ”Forestil dig, at du kunne få en fortrolig, som kunne tage del i alle dine glæder og sorger – og som ville være klar til at lytte, når som helst du havde brug for det. En, som kunne rumme alt, uanset hvor vred, hidsig eller ked af det, du var – og som aldrig ville dømme eller svigte dig. Alt det kan du få, så let som ingenting! Du skal bare begynde at skrive dagbog – et enkelt og genialt redskab til selvudvikling og en sikker vej til at lære dig selv bedre at kende og opnå langt større selvaccept og tilfredshed i livet.”

    I 2015 udkom ”Skriv dit liv”, som er den amerikanske psykolog James W.pennebakers klassiker »Expressive writing: Writing to heal« i en dansk version, oversat og bearbejdet af magister Malene Ravn og psykolog Mette Bram. Siden begyndelsen af 1980erne har psykolog James W. Pennebaker fra University of Texas fremvist vigtige resultater med sine skriveøvelser inden for feltet »ekspressiv skrivning«.

    En amerikansk psykolog Ira Progoff erfarede i sin forskning allerede i 1965, at det, han kaldte en »intensiv journalproces«, syntes at »fremkalde og styrke de indre kapaciteter i et menneske«.

    Professor Teresa Amabile ved Harward Business School og psykologen Steven Krammer har gennemført en omfattende og meget spændende forskningsprojekt omkring effekten af dagbogsskrivning på arbejdet. Konklusionen på deres forskning var, at selve det at føre arbejdsdagbog har en række meget positive effekter. Det fremgår blandt andet, at det at skrive dagbog på arbejdet, “har givet mig fokus på at identificere mine styrker og de aktiviteter, der giver mig mest arbejdsglæde. Jeg har lært noget om, hvordan jeg kan være mest engageret og dermed skabe mest succes i arbejdet. Dagbogen har også gjort mig mere tålmodig og bedre til at planlægge.”